【必读】得了膝关节炎还可以跑步吗?专家告诉你该如何锻炼？

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的使用寿命是60~70年，如果，你的膝关节过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用它!

膝关节构造

膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节。膝关节由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成，同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动，叫做髌骨，髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌，下连胫骨前侧，肌肉收缩就可以伸直膝关节。对了，战国时期的孙膑受到的刑罚刖刑就是切除髌骨，使膝关节再也无法伸直的力量。

在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆，在运动时可以承受数百公斤的力量。膝关节的稳定依靠以下四组主要的韧带：

1. 内侧副韧带：在膝关节内侧连接股骨和胫骨，防止膝关节过度外翻。

2. 外侧副韧带：在膝关节的外侧连接股骨和斜放的胫骨和腓骨，防止膝关节过度内翻。

3. 前交叉韧带：在膝关节中心斜行连接股骨和胫骨，可以限制胫骨的向前滑动和旋转。

4. 后交叉韧带：走行和前交叉韧带相反，限制胫骨的向后滑动和旋转。

在关节接触面之间还有覆载于关节骨表面的软骨和两个月牙形的结构叫做半月板，用于缓冲关节骨之间的撞击。

膝关节退化时间

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

男女膝关节寿命不一样

世界卫生组织(WHO)统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢?——因为生理过程不一样，女性要生育、还要经历更年期。

选对运动-事半功倍

朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。

而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

关节软骨是重要的保护对象

上面说了这么多，还有关节中重要的部分关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

骨关节再生修复-干细胞

由于关节软骨无血液供应和神经支配，自身修复能力很差，关节软骨一旦损伤即很难修复，继而会发生不可逆的病理变化，造成关节的退行性改变，严重影响患者的生活质量。干细胞具有增殖成软骨的能力，同时它可分泌的细胞因子是骨髓细胞的百倍以上，所以，用干细胞治疗软骨损伤不仅效果好，而且不需要关节置换，也保持了关节软骨的寿命。

干细胞是最具有潜力的一种细胞，分化潜能大，增殖能力强，经过体外培养可以获得足够数量的干细胞，不会发生排异反应，具有修复组织损伤以及免疫调节、抑制异常免疫反应的作用，也正是因为干细胞的这些“优质”属性，被定义为“万能细胞”，对众多疑难杂症都有很好的疗效。

临床研究发现，干细胞对骨关节疾病的治疗有更好的结果：干细胞被转化成软骨细胞，将这些细胞移植到有关节缺陷的部位，这些高质量的人工培育细胞迅速帮助关节进行修复，这样能促成新的健康软骨的生长，同时又没有表现出副作用。干细胞具有迅速繁殖的能力，也使得软骨的量产存在可能。

PSC软骨膝关节修复：高度浓缩的富含多种生长因子的干细胞凝胶，它可以促进细胞增生和分化。浓缩液完全来源于人体组织，无免疫排斥反应及传播疾病的风险。PSC适应症：治疗常见的肩周炎、膝关节炎、韧带损伤、肌腱炎、腱鞘炎等尤其是骨性关节炎。

干细胞是一种拥有多种分化能力的特殊细胞，广泛应用于再生医疗中。由于关节软骨无血液供应和神经支配，自身修复能力很差，关节软骨一旦损伤，便很难修复。干细胞的注入，给予软骨修复了无限可能，临床效果好，且保持了关节软骨的寿命。

干细胞—医学史上的重大革命！

干细胞是一类具有自我复制能力的多潜能细胞。在一定条件下，它可以分化成多种功能细胞。干细胞是一种未充分分化，尚不成熟的细胞，具有再生各种组织器官和人体的潜在功能，医学界称为"万用细胞"。

干细胞的作用：

干细胞属于一种细胞生物疗法，最显著的作用就是能再造一种全新的、正常的甚至更年轻的细胞、组织或器官。是通过采集外周血、骨髓或脐带血，通过专用的干细胞分离液、提取、纯化后得到临床治疗所需要的干细胞； 经过静点、注射或介入等方法将干细胞输入患者体内，利用干细胞具有自我复制和分化的能力来修复体内受损的细胞，达到机体功能重建的目的。

干细胞存储意义重大：

疾病治疗：据全球临床数据显示，干细胞可用于治疗缺血性心脏病、中风、脑瘫、老年痴呆、脊髓损伤、帕金森氏病、多发性硬化、糖尿病、肝脏疾病、类风湿关节炎、红斑狼疮、肿瘤、骨质疏松、烧伤、抗衰老等多种重大疾病。

美容塑形：干细胞被证实在美容、整形领域具有巨大的潜在功效，目前市场上已将干细胞用于除皱、减肥、祛疤、丰体等方面.

保健抗衰：干细胞能够修复、更新或再生受损的器官组织，从细胞层面激活人体的“自愈能力”，实现改善亚健康、提升免疫力、逆转衰老等功效。

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