膝关节疼痛，如何有利于保护膝关节

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

膝关节疼痛注意事项

1、减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

膝关节小运动

1、直腿抬高

1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。

2、慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。

3、重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

坐着的时候，也可以这么做：

当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，外用国外地西立珂，有效保护膝关节。