清明时节，养生调阴阳

清明，桃花初绽，杨柳泛青，是颇受人们重视的日子。中医养生认为，清明是一个尤为重要的节气。阳春三月好踏青，欣赏花红柳绿的无限春光。但须注意这段时间过敏常会发生。在清明时，人们要经常去户外呼吸新鲜空气，并进行一些健身运动，最为重要的是要保持充足的睡眠，以便有足够的精力去面对一天繁重的工作或学习。

本文专家观点：

中华中医药学会庄乾竹博士

第三军医大学西南医院中西医结合科教授洪多伦

天津市公安医院中医科主任医师李岩

中华养生瑜伽协会迷罗

人民卫生出版社出版《国医养生堂 活到天年的智慧》 作者 罗兴洪

清明时节，阳气生发，肝气当令，影响脾胃，此时的饮食起居也该随着时令变一变了！

清明前后，少吃凉食

一些地区还保留过寒食节的习俗，即不生火做饭，只吃冷食。 不过中医认为，这种做法并不妥当。

春季与五脏中的肝脏相对应，清明前后，属于肝气当令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相对要弱些，如果此时过多吃寒凉的食物，会对脾胃产生不良影响，不利于食物正常消化和吸收。

不仅如此，最近全国大部分地区的气温也是忽高忽低，昼夜温差也处于比较大的阶段。这种情况下，人体肠胃会比较敏感，尤其是那些有慢性胃炎、胃溃疡的人，多吃寒凉的食物可能更容易引发疾病，所以要清明前后，还是建议少吃凉食。

清明时节，常吃二甜

清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。

山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

清明时节，常吃三菜

韭菜所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。

苦菊清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。

马齿苋清明节也是踏青的好季节，很多朋友喜欢采些野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。

清明时节，常饮四汤

清明时节阳气生发，此时很容易让五脏“上火”。各种降火的茶饮别用错了。

莲子：降心火这类人群会因着急、心思过重等原因引发心火，而出现失眠、心烦、舌尖较红或长口疮，可用莲子心和绿茶泡水喝。

野菊花：降肝火这类人群因焦躁情绪、睡眠质量不好等原因引发肝火，导致头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛、高血压、长斑等。可用野菊花泡水并保持心情舒畅，还要注意别熬夜。

绿豆粥：降胃火这类人群因过食油甘厚味，或偏爱辣、甜等重口味饮食，引发胃火，导致口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等。除了平日多喝一些绿豆粥外，更要少吃过于甜腻的食物，多吃些黄绿色蔬菜与时令水果，且应注意口腔及面部清洁。

梨水：降肺火这类人群因吃得太撑或穿得过暖等，引发肺火。导致咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等。除了煮些梨水并保证充足睡眠外，在饮食上可以吃些白萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等凉性食物。少吃肥肉、巧克力、甜食等热量高的食品。

清明之后，开始减肉！

有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，此时，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，所以说：“清明过后，开始减肉。”

敲敲带脉可瘦腰在我们的腰部有一条经脉名叫带脉，它就像是我们的腰带。腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。经常敲打带脉，可以加快脂肪代谢，减少赘肉产生，在保养带脉的同时，更有瘦腰的效果。

日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。肠道通了，脂肪就不会堆积。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。

揉腹三次胜吃参小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

清明时节，多饮茶

清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功效，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也”。

清明前后，注意控制血压

清明是高血压易发期，患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调、本虚标实的病理，调和阴阳、扶助正气。调畅肝脏可减压。西医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压的症状。

因此，在调理过程中及情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气导致血压升高等。清明保健养生须防寒补阳保肝，即益肝补肾，以顺应自然界的生发规律。