专家带您了解，不同时期类风湿如何自我锻炼！

典型案例

吴大妈患类风湿性关节炎五年了，这五年期间一直想做一些针对性的锻炼，但是却不知道到底能不能锻炼，该怎么锻炼，怕过了加重关节负担，轻了又起不到什么作用，这个问题一直困扰着吴大妈。

相信很多类风湿性关节炎患者都有跟候大妈一样的情况，想锻炼却又不知道能不能锻炼，不知道类风湿性关节炎的锻炼方法有哪些?不知道锻炼多久才是最好的。

针对这类问题，郑州痛风风湿病医院专家指出，不同时期的类风湿性关节炎的锻炼方法各不相同，患者应根据自己的病情病期，选择合适的锻炼方法。

活动期

应适当休息，以减轻关节疼痛，预防炎症扩散，减轻炎症对类风湿关节炎的破坏;此期患者可取卧位、坐位或靠坐在床头，在肢体不负重的情况下被动或主动活动四肢，做肘、膝关节屈伸及指、腕关节舒展和屈曲等动作的练习，每天可多次进行。在病变关节的活动范围内，做肌肉的主动静力性收缩运动(肌肉用力绷紧维持收缩5-10秒，连续10次)，主要是膝关节伸直做股四头肌的静力性收缩等。

对疼痛明显的关节，根据情况可采用护腕、护膝、夹板等，将关节制动。但固定时间不能过长，白天的固定应允许手指充分活动，或取下固定2-3次，以方便受累关节运动和关节肌肉的力量训练。

好转期

不宜进行大运动量的练习，可在床上练习、抗阻力练习、扶拐站立或步行;为保持关节活动度，每天应做一定量关节活动，在关节可活动范围内，被动或主动做各关节持续性全范围运动，动作要轻柔、舒缓。

如伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳、伸膝、伸髋、摇踝等运动。每次尽量做到最大限度。即使关节局部有轻度肿胀、轻微疼痛也要进行。

稳定期

主张多做一些关节负重小或不负重的运动。此期关节活动应由被动运动转为主动运动，最后为抗阻力运动。

注意：各种运动训练要循序渐进，医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有助于关节的康复。