肩周炎就是“五十肩”？5个简单动作，改善肩周炎，挺起肩膀

肩周炎好发于中老年人，因此又称为“五十肩”。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，肩周炎参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。建议大家要注重有效的自我调理以及解决方法，在生活当中，可多做一些能够缓解和改善肩周炎的运动。下面小编带你一起做运动。方法不多，坚持一种就够用。

1、两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、冲天炮法：

立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

4、爬墙锻炼法：

患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次

5、划圆圈法：

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。

以上缓解保养肩周炎的5个小方法，希望对广大肩周炎或者肩部酸疼的白领办公室一族，低头族都有帮助，都说疾病防重于治，希望大家通过以上妙招积极防治肩周炎，每天坚持以上方法去做，任何地方都可以，不要懒惰哦，多运动，多养生，还我们一个健康的肩膀。