如何呵护好我们的「膝关节炎」？8点注意好，不用再烦恼

经济科技发展高速年代，除了会带给人类很多的便利之外，疾病等也会与时俱进，更多的侵扰人类。据统计，我国的关节炎患者已超过1亿，还有不断上升的趋势，在50岁以上的人群中有超过半数的人患有膝关节炎，年龄越大，占据的比例就越多。越来越多的人患上关节炎，已严重地影响国民寿命长短，那么关节炎是怎么一回事呢？日常注意哪些事项才可以保护好我们的膝关节呢？让我们一起来看看吧。

1. 注意做好保暖工作

虽说立夏已过，但是今日来连续的降雨，还是使我们的生活环境降温了些许。这样的气候并不稳定性，很容易因为忽冷忽热使得我们的膝关节不适应产生疼痛感或是其他症状的复发。故而日常要注意保暖防寒，避免膝关节受到阴冷的刺激。

2. 选择一双好的舒适的鞋子

都说千里之行始于足下，一双好的鞋子能决定你可以走多远的路。所以舒适的鞋子对于膝关节不好的朋友们是尤为关键的。建议：走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋，要有一定高度的鞋跟，不要穿平跟鞋，不然也容易磨平脚跟。运动时要穿运动鞋，舒适度更高。

3. 选好运动场地

对于一些爱运动的人群来说，像打篮球或进行其他跳跃比较多的运动时，一定要找不太硬的场地，如土地、木地板或塑胶地面，尽量不要在水泥地面上跳来跑去，这样对关节损伤比较大。

4. 注意走路姿势

走路、跑步时动作不要僵硬，要有弹性。

5. 勿盲目按摩

关节疼时不要瞎按摩，以免按摩方法不正确或用力太大，导至关节损伤、疼痛加重。

6. 劳逸结合

关节比现疼痛时要减少活动，尽量少走路、少爬楼梯，不要跑步、登山，让关节得到休息以利于关节的修复。不要一下子就高强度的运动，不然反而会给膝盖带来不可磨灭的损伤。

7. 必要时可使用手杖

手杖的使用是可以起到帮助分担双膝负重的作用的。最好是用两个，—边一个，尽量避免半蹲，以免膝关节受力过大。

8. 进行适度的腿部训练

要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼、强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。

可以坐在椅子边，双腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，抬至脚后跟离地十几厘米时，保持几秒钟，再把腿慢慢地放下，每次做十几遍。长期坚持，对于膝关节炎的缓解也能起到一定的帮助。

关节炎、备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？

想了解更多，请点击 文章最上方的 红色「关注」按钮 关注我们！

康爱多每天为您推送各种专业、趣味的健康知识，帮您识破健康谣言，走出用药误区！

更多预防、治疗关节炎的相关资讯，也可点击下方“了解更多”进行查看。