关节炎患者如何锻炼？医生选择这6种运动，关节用到一百岁

关节炎发病率并不低，患了骨关节炎，人们往往觉得锻炼是有害的。骨关节炎是一种关节软

骨磨损的退行性病变。事实上，锻炼是应对这种情况最有效的策略之一，患有关节炎的关节是适合运动的，并且随着运动的开始，关节的疼痛和僵硬往往会好转。

但是如果患有关节炎，你可能需要有选择的进行锻炼来避免受伤和疼痛。

锻炼的好处

锻炼减轻关节炎的症状是表现在多个方面的。一个是当你前后移动胳膊或腿时，身体会释放

一种叫做滑膜液的天然润滑剂泵入关节。这是“油脂”，让它移动起来更舒服一点。另一个方面是肌肉强化。你的肌肉越强壮，它们就越能更好地支撑你的关节，

吸收你施加在关节上的压力。这有助于减轻关节炎的疼痛。

运动的风险

在运动对关节炎患者的关节有帮助的同时，如果不小心它也会导致关节伤害。例如：

★举重强度过大会刺激肩关节，甚至导致肌腱撕裂。肌腱组织的功能是帮助抬高和旋转手臂。

★选择在人行道上跑步或快走，可能会加重膝盖和臀部的关节炎，加剧疼痛。

★深蹲也会增加关节的负荷，会使疼痛加重。

此外，锻炼时肌肉紧绷也可能会限制关节的活动，这会造成关节表面不正常的磨损，并可能导致退行性改变。

调整运动

人们可以通过调整运动方式来适应不同的锻炼需要，来避免这些风险，并确保不会对关节施加过多的压力。

这可能意味着要放弃高强度的锻炼课程，包括大量的跳跃运动，选择低强度的锻炼课程，或者尝试在游泳池里进行有氧运动课程。

水可以增加身体的浮力，温暖的水可以使肌肉放松，这样就可以更轻松地运动。

其他比较合适关节炎患者选择的是太极和瑜伽，两者都是比较轻柔的伸展和强化肌肉的运动。

在健身房，动感单车或椭圆机进行低强度有氧运动也是不错的选择。当使用哑铃或举重器时，试着用更轻的重量和增加重复次数。

也可以选择自重训练，例如，靠在墙上做俯卧撑，而不是在地板上。稍微降低你的身体来调整蹲姿。

其他注意事项

锻炼前要做足够的热身。可以尝试在原地踏步几分钟，然后静态拉伸肩膀、手臂、臀部和腿部肌肉 （30 秒）。建议没有关节炎的人在运动后做伸展运动。在锻炼肌肉时，要特别注意那些对支撑关节炎关节有帮助的肌肉。

如果你患有膝关节关节炎，就应该集中锻炼大腿前部、大腿后部和臀部的肌肉。对于髋关节关节炎，建议加强以上肌肉群以及腹部肌肉的力量。

每次锻炼都要缓慢开始。如果运动很痛苦，不要勉强你的身体；如果你的关节有红肿热痛的症状，应该减少活动，而不是放弃锻炼。

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