关节炎导致体重飙升，开始健身一年后，212斤女子减重65斤

今天小编给大家介绍的这位主人公Athena今年已经32岁了，曾经的她长相漂亮还非常喜欢的跆拳道。但是呢长期训练跆拳道对她的膝盖造成了严重的损失，患上了骨关节炎。正式因为如此，让她不得不放弃了跆拳道，因为医生表示如果再继续下去，到她35岁的时候可能就无法走路。

听了医生的建议这让她不得不放弃了跆拳道，再加上一直久坐没有控制饮食，这让她的体重一路飙升到了212斤。变胖后的她骨关节炎又一次加重有时候疼起来都不能下床走路，这让她明白自己必须要减肥，要不然可能真的无法走路了。

Athena属于减肥比较慢的一种了吧，因为关节原因前期的她完全不能运动，只能依靠节食来减肥。她从网络上学习了很多健身餐的做法，就这样坚持了4个月，她就瘦下来了20斤，后来她决定开始慢慢的尝试健身减肥。

虽然她患有关节炎但是还是有很多动作是可以做的，比如练臀桥、抬腿这些都是可以训练的。慢慢的随着骨关节的加固，她开始进入健身房进行训练。刚开始的她也只是做一些简单的动作，像小重量的深蹲和硬拉她都是可以做的。就这样坚持了八个月，她再一次减掉了45斤，在一年的时间里她成功减掉了65斤肉。

现在的Athena体重控制在了145斤，只要不做过于剧烈的运动，膝关节也不会像以前那样那么疼痛。膝关节周边的肌肉有了稳定，这也可以有效的缓解她的病。而Athena也并没有放弃健身，她还打算要去考取健身教练证，这样可以帮助更多的人，希望她可以成功。

其实Athena的减肥过程相对来说也是比较慢的，主要还是因为关节问题。但是这些并不重要，只要你有那个毅力坚持下去，一步一步来你就可以减肥成功。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

站立，双脚分开臀宽，稍微弯曲一条腿，然后将另一条腿向后踢，同时让自己与地面平行（或接近平行）。

回到站立，这是一组动作，每条腿执行2-3组，每组12个。

动作二：

锻炼你的斜肌（外腹肌），外臀和臀部，这项运动会增强你的肌肉力量和耐力。

躺在一侧的地板，下臂伸展，另一只手放在你的臀部。然后，用一只手托起你的头部，当你的腿向下和向上运动时，上身保持不动。

每侧2-3次，30秒。

动作三：

此举非常适合强化下背部和臀部。从一条腿弯曲另一条腿伸展开始，使用弯曲的腿向上推动臀部，直到背部和臀部形成一条直线。然后，控制臀部下降到地板，重复。

不要弯曲背部，每条腿2-3组，每组15个。