跑步膝教你预防滑膜炎的六个步骤

我以前认识的一个模特中的年轻漂亮的跑步者有一个大家都钦佩的好身材。因为她的工作，她对自己一直很严格，以保持一个好身材。她必须每天保持微信运动的步数在20，000以上，并且坚持在晚上跑步半小时，所以她经常名列朋友名单的首位。但是最近，她因为被诊断患有滑膜炎而从最高位置滑落。

据了解，她最近经常感到膝关节隐隐作痛。经检查，她的右膝关节腔出现少量积液，这是滑膜炎的症状。长期的“怪胎”模式是膝关节滑膜炎的主要原因。

跑步者提到滑膜炎可能很奇怪，但每个人一定听说过“跑步膝”。是的，滑膜炎是跑步膝氏症之一。事实上，跑步膝本身并不是一个科学的临床医学声明，而是几个膝关节疾病的民间声明。通常“跑步膝”可能包括这些疾病:半月板损伤、脂肪垫劳损、膝关节创伤性滑膜炎、膝骨关节炎、膝关节韧带损伤等。

像前面提到的女跑步模特一样，她是由长期的“怪胎”模特引起的膝关节创伤性滑膜炎。跑步者不能忽视膝盖疼痛造成的上述损伤。单靠日常保健不能自行痊愈。然后，问题出现了，我们如何避免在跑步过程中患上这些疾病？今天，边肖将与您分享如何预防滑膜炎。

任何人

1。选择平滑的直线站点

膝关节是运动和承重最多的关节之一。一般来说，扭转最有可能导致膝关节损伤。对于像跑步这样的运动来说，如果路线是直的，受伤会少一些。崎岖不平的地面对髌骨的冲击和摩擦也非常严重。当髌骨承受的重量在鞋底着地时发生很大变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议跑步者尽量选择一条平滑笔直的跑道进行锻炼。

2

选择户外道路跑步训练

许多白领办公人员会选择购买跑步机并把它放在家里，因为他们想追求生活质量或节省时间。然而，不建议在跑步机上跑步。跑步机特别适合放在膝盖上。跑步机最大的问题是它有固定的速度。如果你慢一点，你会从跑步机上摔下来。但是一直以同样的速度跑，如果你跑半个小时或一个小时，你的膝盖能忍受吗？如果膝关节和肌肉之间的协调性不能保持，就会对膝关节的半月板和软骨造成冲击损伤。因此，我仍然希望跑步者下班后能花些时间在外面跑步。

3

避免过度劳累和长期剧烈运动。

搬运工、舞蹈演员、运动员和其他职业的从业者容易患膝关节滑膜炎病，这是由于重复使用膝关节造成的膝关节疲劳。因此，无论在工作中还是在生活中，都应该注意工作和休息的结合，在锻炼过程中应该避免剧烈运动，以防止疲劳。

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控制运动量

滑膜炎的发生与日常生活中关节活动过度有关，尤其是膝关节和髋关节。过度运动会增加关节面的应力和磨损，所以尽量避免关节疲劳。所有运动都应该适度。专业运动员每天都在训练他们的肌肉力量、身体柔韧性等，因为他们通常有一支强大的医疗和康复团队，并且合理地计划和定制每个运动员的运动节奏。

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合理的饮食和体重控制

事实上，只要运动量得到控制，跑步很少会造成伤害，关键是你的体重是否太重。跑步时超重不可避免地会对膝关节造成强烈冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，并导致滑膜炎。因此，肥胖的人应该适当减肥。

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女性跑步者应该尽可能少穿高跟鞋。

台湾的一项研究显示，当女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可以达到她们体重的7到9倍。穿高跟鞋通常与女性髌骨软化有很大关系。髌骨软化指磨损和创伤引起的髌软骨退化和退化，通常表现为膝盖前方疼痛。如果平时不注意保护，外加跑步训练不正确，很有可能到导致滑膜炎的发生。