讲真，关节软骨退变早在20岁就悄悄发生了！

人体骨骼由206块骨头组成。人体骨架支撑着全身的肌肉与脏器。骨骼的各个关节就像交通枢纽，骨关节与软骨、韧带各司其职，骨骼在这里顺势转弯，灵活自如，支撑伸展着全身的重量与动作。

科学研究证实，关节软骨一经磨损就不能再生。所以必须像爱护眼睛一样珍惜爱护节约自己的关节软骨。软骨本身没有血管也没有血液循环。它要靠周围肌肉和肌肉内血管的吐故纳新向软骨输送营养与润滑液。软骨本身也没有神经，只有当软骨被磨损消耗后，变为骨头与骨头间的磨损，这时才会产生关节的疼痛，才会去看医生，才会被诊断为骨关节炎进行治疗。其实这一病变在10年前甚至更早的时间久悄悄发生了。

科学研究又证实，关节软骨的退行性改变在30岁甚至20岁时就无声无息地开始了。

“训练肌肉保护节约你的关节”是行之有效的延缓抵抗关节衰老的方法。之所以说“训练”而不用“锻炼”这个词，是强调科学训练的严谨与理性。并强调针对个体制定严格科学的训练方案的必要性。

关节为什么会未老先衰，提前退化

关节过度运动，过度磨损，关节猛烈撞击及外伤，体重超重，关节长期遭受风寒潮湿，类风湿关节炎、骨质疏松等疾病是造成或加重骨关节炎的主因。

关节软骨的退行性改变也受先天性遗传因素的影响。如果你的父母及兄姐出现关节早衰的家族病史，你一定要高度警惕，从年轻时加倍爱护、节约你的关节。

骨关节炎患者可以走路吗？

一旦被正规医院或正规体检诊断为骨关节炎，在关节红肿、疼痛的急性期应避免和减少走路，多休息。在非急性期，可以散步，但速度不宜过快，动作不宜过猛。行走距离以不感到关节疼痛和双下肢疲劳为度。最安全的是先走10分钟，坐下休息一下，再走10分钟。在一周内缓缓加至30分钟，但每天不超过30分钟。

如体重超重，应避免过度行走而注重在无负重或少负重状态下的“训练肌肉、保护关节”。

【小贴士】

1. 游泳、骑自行车、卧姿“小燕飞”、蹬腿儿等垫上运动，坐姿绷腿、抬腿、控腿，是减轻关节负重的终身受益的安全简单有效的训练肌肉的方法；

2. 科学使用并在专家指导下操作各种健身器械，能使训练肌肉保护节约关节事半功倍。

3. 爬山时应配置双手手杖。楼层高时尽量坐电梯。一旦出现软骨磨损后的骨关节炎症状，就应避免爬山、爬楼梯、蹦迪、马步、压腿、下蹲等动作。

4. 严格控制体重，以防肥胖加大关节负重的应力（一个50公斤的正常体重者，行走时膝关节负重为体重的三倍，在跑跳及上下楼、上山下山等运动时、膝关节负重为体重的4-6倍。所以胖人的关节更易受伤）。