膝关节疼痛（痹症） 医师教你如何做日常保健

膝关节疼痛是一个中老年人常见的疾病。膝关节是人体中最大的关节，也是最容易老化的关节之一。主要的功能是主管人体的走路和跑步的动作，因为它是最大的关节，因此也是最容易受到伤害的关节。一旦产生病变，就会造成膝部的疼痛，终至无法行走。

中老年人的膝关节病变，原因可能有很多种。它可能是退化性关节炎，或者是痛风、类风湿关节炎，甚至是细菌感染造成的感染性关节炎，或者是关节周围的组织发炎，甚至有可能是髋关节或者是脊椎的病变，传导到膝关节造成膝盖的疼痛。

饮食

宜补充胶质、蛋白质。如乌骨鸡、白木耳、鳗鱼、海参、猪脚冻或筋、鸡脚冻或筋、牛奶、鲜鱼、 大骨头汤、发菜、肉类、小鱼干、豆腐、深绿色蔬菜等。

忌食：咖啡、茶叶、速食品、冰凉饮料、烤、炸、辣、烟、酒等刺激性的食物。

运动

骑自行车、游泳、锻炼膝关节周围的肌肉，以减轻对关节的负荷。

避免做哪些动作：蹲、跪、坐矮板凳、爬山、爬楼梯、慢跑运动、提重物、剧烈运动等以减少膝关节的压力。

注意事项

减轻体重。体重过重易导致膝盖负荷过大特别容易磨损。

多晒太阳、可促进维生素D3 的生成、防止钙质流失。

避免滑倒受伤，而造成骨折。应选择合适的助行器。

适当保护膝关节，注意保暖，避免受寒。保护膝盖及勿过度使用，如有疼痛症状发生可穿上护膝。

锻练股四头肌可减少膝盖骨和股骨间的压迫力。

膝关节酸痛不适时可热敷缓解疼痛，注意水温勿烫伤皮肤。

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