关节疼痛，绝对不能吃的九种食物

无论是由于过度使用，受伤还是关节炎引起的关节疼，都会影响您生活中的一切。日常活动都离不开关节，如果您患上了慢性关节疼痛，每天不得不依赖于药物，但这些药物不可避免会带来一些副作用。

好消息是，我们可以通过食疗来达到同样的效果，让你更加舒适，减少你的痛苦。你可以服用更低剂量的药物，让你更快恢复健康。

坏消息是，您可能需要告别一些美食。如果您有关节疼痛，以下是您不应该吃的9种食物。

糖

喜欢吃糖是我们身体的天性，因为它是我们饮食的必要组成部分。然而，在工业化生产食品的现代，我们不自觉的会吃过多的糖——食品厂商会在食品中添加很多糖份。而糖会引起炎症，因为它与我们体内的脂肪和蛋白质相互作用，并产生糖基化终产物（AGEs）。

除了炎症外，AGEs可加速衰老过程。你可以多吃些水果，还可以补充能够抵抗炎症的膳食纤维，营养素和抗氧化剂。甜味的另一个好选择是蜂蜜，但蜂蜜真假掺杂，还是不太推荐。

酒精

酒精是关节疼痛患者的最忌讳的事情之一。 现在，偶尔喝一两杯酒可能没什么，但定期过量喝酒会显着增加你患痛风的风险。 痛风是关节炎的一种形式，那真的真的很痛苦!

酒精也会导致脱水，导致体内炎症。 如果您正在服用关节炎药物，请注意药物禁忌，服药期间禁酒 。 当你从受伤或关节炎发作中恢复过来时，即使是几杯酒也可能导致关节疼痛 。

人造甜味剂

甜味剂也许可以满足你对甜味的痴迷，但它无助于减少关节疼痛。 而阿斯巴甜因引起健康问题而臭名昭著，甚至可能引发以前没有服用过的人的关节炎。

因为所有的人造甜味剂都是在实验室里合成的，你的身体可能不认为它们是食物。 这引发了疼痛的炎症作为防御机制。

乳制品

乳制品对有的人可能很麻烦，因为它们含有已知会刺激某些人关节周围组织的蛋白质。 如果你不受影响，那就不需要停止吃乳制品。 最佳选择包括菠菜，藜麦，坚果、黄油，豆腐，扁豆和豆类。

盐

高盐分会导致水潴留和高血压。 中国日常饮食中很容易摄取过多的盐是， 金肯避免吃垃圾食品和零食——里面都含有过多的盐分。 如果您患有关节炎并服用皮质类固醇，你更要少吃盐，因为这种药物会导致更多的盐潴留。

味精

味精中也还有盐，也会导致水分滞留和肿胀。 患有关节炎的人应该尽可能不吃。但同样的，许多加工食品中，如沙拉酱，快餐，熟食肉和汤料都含有味精。

饱和脂肪

摄入过多的饱和脂肪会导致很多风险，从患心脏病的风险到关节受损。 根据调查，患有关节炎的人更容易患心脏病。多项研究表明，饮食中饱和脂肪的减少可以缓解身体的炎症反应。 无论什么原因，为了减少关节疼痛，避免油炸食品，红肉，全脂乳制品和商业烘焙食品。

精米白面

精米白面在加工过程中去掉了大量的营养素，饮食中过多的精制谷物可以增加血液中的有害细胞因子，而有害细胞因子激发炎症。白面粉的血糖指数也很高，会刺激你的血糖。

推荐你吃各种杂粮，如燕麦、小米、黑米等等，同样美味。

玉米油/ω-6脂肪酸

玉米油富含ω-6脂肪酸，大量的ω-6脂肪酸会导致炎症。 ω-3脂肪酸具有补偿性抗炎作用。

为了保护你的关节，避免使用由玉米，花生，大豆，葡萄籽，蔬菜和红花制成的油，并且不要忘记阅读加工食品上的标签，因为它们通常含有这些油。在家里使用橄榄油、或者用坚果，亚麻籽和南瓜子压制的油可以增加你的ω-3摄入量。

美食的诱惑是难以抵抗的，如果您正在从受伤中恢复或患有无法治愈的慢性关节疼痛，去变你的饮食习惯吧，减少痛苦是坚持不懈的强大动力，生命只有一次！