怀孕后需要单独补钙吗?孕妇补钙踩了这5个误区,补不补都一样

文 / 妖精妈妈育儿经
2019-03-26 20:04

“啊呀,老公,腿抽筋了”半夜一声惨叫惊醒一家人。

但是这种事情在一个有孕妇的家中是屡见不鲜的。孕妇缺钙,貌似成了很多孕妇逃不开,躲不掉的梦魇。

怀孕后需要单独补钙吗?孕妇补钙踩了这5个误区,补不补都一样

钙对于孕妇的重要性?

我们都知道钙是我们人体骨骼和牙齿的重要组成部分,也和心脏跳动、肌肉收缩、血凝有这千丝万缕的关系。很多女性在孕前就已经属于缺钙体质,孕妇胎儿发育从体内吸取了很多钙质,孕妇就出现了心悸、盗汗、腿抽筋等缺钙问题。

孕妇都需要补钙吗?

一般而言,19岁以上的成年人每天需要摄取1000毫克的钙,才能满足日常所需。孕妇每天需求和正常人无异,按常理推断无需额外补钙。孕妇怀孕后身体内的维生素D3会增加,也会提升母体吸收食物中钙的能力,正常女性是不需要额外补钙的。

但是研究发现,19岁到60岁的人群中,无论男女,因为饮食、日晒、运动等不足,每个人或多或少都有缺钙的问题存在。

日常补钙,大多人都会犯的5大误区

1、喝牛奶就是补钙

怀孕后需要单独补钙吗?孕妇补钙踩了这5个误区,补不补都一样

其实,有些妈妈属于乳糖不耐症,基本没有办法从牛奶中获取钙质。也有的妈妈为了补钙,一次喝很多牛奶,认为这样可以补钙,其实一次喝太多牛奶会降低肠胃对钙的吸收,反而造成了钙的流失。建议早晚各一杯牛奶,这样就可以补充500mg的钙。

2、高温烹饪会造成钙质流失

怀孕后需要单独补钙吗?孕妇补钙踩了这5个误区,补不补都一样

很多妈妈不知道听了哪里的谣言,说烹饪的时候如果温度高,就会导致食材中的钙质流失。其实钙和铁一样都属于矿物质,烹饪中的高温、油和水是不会导致钙质流失的。另外还要打破你另一个谣言,吃菠菜也不会影响钙的吸收,更不会有什么草酸钙。

3、铁和钙同时补

这里主要是高价的铁和钙不能同补,当高价的铁和钙同补,可能会有抑制吸收的问题出现,建议服用钙片后2小时再吃补铁的加强剂。食物中的这两种营养由于含量有限,一般不会有抑制吸收的问题。

4、补钙和运动无关

补钙可以提升我们的运动能力。同时,运动也可以稳定骨骼,刺激骨细胞产生新的骨细胞,增加骨骼中钙的含量。如果运动不足,就很容易造成钙的流失,降低肌肉和骨骼承受力。

怀孕后需要单独补钙吗?孕妇补钙踩了这5个误区,补不补都一样

5、没有晒太阳

钙进入我们人体,并不能被我们直接吸收,必须有维生素D的参与和转化,才能被我们人体吸收利用。如果吃了钙的加强剂后,没有晒太阳,体内就没有足够的维生素D进行转化,钙是怎么进来,就怎么出去了,基本就是钙在人体一日游。