五招教您应对恼人的膝骨关节炎

春季，天气逐渐转好，正是人们外出踏春的好时节，然而在野外郊游爬山时稍有不慎就容易损伤膝关节，引发膝关节骨性关节炎。

膝关节骨性关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。

湖北省中医院推拿科/疼痛科/康复医学科提示您，膝关节骨性关节炎的发生与年龄、肥胖、炎症、遗传因素、不当的运动密切相关。做好以下几点，能对膝关节骨性关节炎的发生起到很好的预防作用。

一、控制体重

长期超重会加大膝关节承受的负荷，一但身体超重，要积极减肥，控制体重。

二、保持良好的姿势

应尽量避免在同一个体位下持续过长时间，可以适当的慢走或散步，站立、行走时间应控制在1小时以内，要经常变换姿势，不要扭着身体走路和劳动。尽量少做爬山、爬楼梯或反复蹲起等活动，这些动作会使膝关节关节腔产生的粘液减少，从而增加关节面之间的磨损。

三、注意膝关节保暖

春天气温波动较大，应该更加注意膝关节的保暖。膝关节周围循环较差，膝关节受到风寒的侵袭后，局部血管收缩，血液循环变差，会使膝关节疼痛加重。故在气温较低时，应带上护膝，防止膝关节受寒。

四、选择合适的鞋子

不要穿高跟鞋，高跟鞋会使脚跟抬起而身体被迫前倾，促使膝关节承受更大的负担，加剧膝关节的磨损。长时间行走或外出登山锻炼时，应选择穿厚底而有弹性的软底鞋，以吸收震荡，减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

五、选择合适的锻炼方法，增强膝关节周围肌肉的协调性

参加体育锻炼之前，要做好放松工作，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开，再参加体育锻炼。锻炼要适度，锻炼的方式要适合自己。除运动员以外，不建议的运动有：快走、长时间走路（如每天走一万步等）、倒走、爬楼、爬山、过多的力量训练等，不建议反复屈伸膝关节运动。多做一些舒缓、柔和的有氧运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、慢走、慢跑、游泳等，每次半小时左右即可，运动过程中保持呼吸通畅，让全身的血液循环得到改善，增加膝关节周围肌肉的协调性，提高膝关节的稳定性，改善膝关节的活动能力。