老年人总是膝盖疼,要怎么办?当心骨关节炎,专家教你3招缓解

文 / 活力营养师
2019-03-23 09:26

到了中老年后,很多人总是觉得自己的膝盖不舒服,时常的疼痛。这到底是为什么呢?一方面跟机体退化有关,人体就好比一台机器,刚开始也就是刚年轻的时候,疾病不容易找上门,但随着时间的推移,用得多了,特别是骨头的部位,原先在关节内的软骨没有了,当再走很多路的时候,就容易出现膝盖疼的情况。

除了这种情况,还有很多原因是因为骨关节炎。在一项调查上发现,对于年龄在60岁以上的人,女性患骨关节炎的概率要比男性的高,患病率能够达到70%左右。

那对于骨关节炎这种情况,我们应该怎么办呢?今天教你用膝关节预防。

人体的膝盖,它承担的压力非常大,在人体不同的运动下,所承受的负重能力不一样,尤其是当我们站起来走路,或者是做激烈的有氧运动,如跑步、跳绳等等,都会让膝盖承担非常大的压力。

所以,从某种程度上来看,保护好膝盖是预防骨关节炎的好办法。为了保护好我们的膝盖,就不妨做好以下这几件事。

减轻膝盖压力,首先就别让膝盖承受太大的压力。特别是对于肥胖的人群,因为自身的重量很大。跟体重正常范围内的人相比,膝盖到老年出现疼痛的概率要大。

大家在这里就不妨算下自己的BMI指数,它有一个计算公式,用自己体重的公斤数,除以身高米的平方,如果你得出来的数值不在正常的标准18.5-23.9之间,那么你就需要去减肥了。

其次,大家可以锻炼自身的肌肉,如果肌肉不强壮,也会让膝盖衰老下去,从而增加膝盖疼痛、骨关节炎的概率。在这里建议大家,每天抽出一点时间做有氧运动跟力量训练。

大家要特别注意这里的力量训练,它是能够防止我们肌肉萎缩的好办法。与此同时,还能够在一定程度上减少膝盖间的磨损,减少膝盖的老化程度。

最后,还要提醒年轻的人,如果不想在中老年后出现膝盖疼的这种情况,要避免做过多的深蹲动作,这样对膝盖旁边的软骨磨损会比较严重,对预防骨关节炎也会不利。

还要给大家补充一下,如果你的膝盖疼痛已经非常剧烈了,且维持的时间还比较长,就不要再忽视了,及时到医院做个相关的检查,或者是做手术处理。