合理运动帮助预防、延缓和减慢骨性关节炎进程

临床研究发现，科学合理的运动可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。当然，前提是要选择好适宜的运动项目，掌握合适的运动强度。

那怎样的运动方式才算恰当呢？简单地说就是：能让关节在减轻负重的状态下活动。适当运动量的标准是：以休息两小时后不觉得过分疲劳，或第二天醒来不出现肿胀、疼痛为适当。

具体来说推荐以下几种运动方式：

【水中运动】人在水中游泳时，受浮力作用，关节受力最小。如果你是旱鸭子，也不要紧，可做水中运动。如在水中走路，对关节特别好。

【骑单车】骑单车时，大部分体重负荷落在臀部，膝盖受力较少，也是不错的运动。

【散步】平地散步是简单易行、节律性的运动，也是骨性关节炎病人的最佳选择之一。但时间不宜太久，当膝盖觉得不舒服时，应立即休息。

【坐或卧的运动】在坐或卧时，我们的膝关节所承受的压力接近于零，此时做些运动，效果较好。

方法一：坐姿，伸腿，膝盖尽量用力伸直，维持10秒钟，再换另一条腿。每日3次以上，每次20下。一两周后，可在脚踝处绑上沙包加强训练，重量可逐渐增加，以不使症状恶化为原则。

方法二：平躺，大腿抬高45度，膝盖尽量伸直，维持10秒钟，再换另一条腿，次数同上。也可以使用沙包加强训练。

（湖南省第二人民医院骨关节外科-戴玲）

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