心理学家:“慢慢”用这个方法治疗焦虑症、强迫症,反而快

文 / 神经内科齐晶医生
2020-04-09 16:20

焦虑症、强迫症是一种严重的负面情绪状态,患者基本的内心体验是难以控制的害怕,如;提心吊胆,极端惊恐或恐惧不安等。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多人同时还伴有抑郁的症状,对目前和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。

处于焦虑、强迫中的人,最典型的表现就是急躁、不安,这种急躁、不安,表现在各个方面,他们没有耐心听别人把话说完,没有耐心读完一本书,不能在电脑前坐上一个小时专心的工作,更不能容忍各种排队,堵车。在咨询的时候,如果他提出问题时,你正在回复别人的问题,没有马上回复他,当你5分钟之后处理完别人的留言,再来回复他的时候,你会惊奇的发现,他已经把你给拉黑了,你已经不是他的好友。真是让人哭笑不得。这种没有耐心,不能等待,还表现在他们对治疗方法上,经常见到的情况是,他找到一种方法,只练习了几天或者几次就会放弃,根本静不下心来练习,或者说没有耐心去练习,然后,就会觉得这个方法不管用,再去急急忙忙的寻找新的方法。总会听到那些焦虑、强迫的朋友问我:老师,我都练习好几天了,怎么还不好呢?

是啊,怎么还不好呢?这世上再好的灵丹妙药吃下去,也要有一个吸收的过程啊,再好的方法,也有它的练习要求和时间要求。我们积累也这么多年的负面情绪,想通过几天甚至是几次轻描淡写的练习,就达到完全康复,那是不现实的。你见过几天就长成的参天大树吗?你见过没有经过几十年的学习和积累,就成为行业大师的人吗?

所有的成功和成长都需要时间,而这个时间是急不来的,总有它自己的规律所在。

有一句话叫“慢慢来,反而快“,当我们能够活在当下,专心做一件事时,不管是工作,学习,还是通过心理方法调节我们的情绪,帮我们摆脱焦虑症,只要时间到了,最后都会实现。

在人的主观世界和客观世界之间有一条沟,你掉进去了,叫挫折;你走出来了,叫成长。成长没有好坏,它只是让你的世界变得更广大。

焦虑症、强迫症并不可怕,只要方法对了,最终是可以好的,可怕的是你遇到了好的方法,却没有耐心坚持,最后还在原地转圈,这未免太过可惜。

接下来,给焦虑、强迫的病友分享一个非常实际、有效的方法“观息法”,只要坚持练习2周以上,一定会获得很好的改变。

观息法练习步骤:摘选《战胜强迫症》一书。

1、选择安静且不被打扰的环境,以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

2、无论呼吸长短、冷热、粗细,无论呼吸明显还是不明显的,是流畅还是不流畅的,就只是如实地观察当下呼吸的自然显现,保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

注意事项:

1、无论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),保持“平等心”,持续将注意力专注在呼吸上。身体不要依靠任何东西,保持抬头挺胸。

2、练习中,不要寻找任何效果及感受,只是观察呼吸的进出,不做任何的思考、分析。

3、每次练习20-30分钟,每天保持早、晚各一次。