心理学家：“慢慢”用这个方法治疗焦虑症、强迫症，反而快

焦虑症、强迫症是一种严重的负面情绪状态，患者基本的内心体验是难以控制的害怕，如；提心吊胆，极端惊恐或恐惧不安等。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多人同时还伴有抑郁的症状，对目前和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

处于焦虑、强迫中的人，最典型的表现就是急躁、不安，这种急躁、不安，表现在各个方面，他们没有耐心听别人把话说完，没有耐心读完一本书，不能在电脑前坐上一个小时专心的工作，更不能容忍各种排队，堵车。在咨询的时候，如果他提出问题时，你正在回复别人的问题，没有马上回复他，当你5分钟之后处理完别人的留言，再来回复他的时候，你会惊奇的发现，他已经把你给拉黑了，你已经不是他的好友。真是让人哭笑不得。这种没有耐心，不能等待，还表现在他们对治疗方法上，经常见到的情况是，他找到一种方法，只练习了几天或者几次就会放弃，根本静不下心来练习，或者说没有耐心去练习，然后，就会觉得这个方法不管用，再去急急忙忙的寻找新的方法。总会听到那些焦虑、强迫的朋友问我：老师，我都练习好几天了，怎么还不好呢？

是啊，怎么还不好呢？这世上再好的灵丹妙药吃下去，也要有一个吸收的过程啊，再好的方法，也有它的练习要求和时间要求。我们积累也这么多年的负面情绪，想通过几天甚至是几次轻描淡写的练习，就达到完全康复，那是不现实的。你见过几天就长成的参天大树吗？你见过没有经过几十年的学习和积累，就成为行业大师的人吗？

所有的成功和成长都需要时间，而这个时间是急不来的，总有它自己的规律所在。

有一句话叫“慢慢来，反而快“，当我们能够活在当下，专心做一件事时，不管是工作，学习，还是通过心理方法调节我们的情绪，帮我们摆脱焦虑症，只要时间到了，最后都会实现。

在人的主观世界和客观世界之间有一条沟，你掉进去了，叫挫折；你走出来了，叫成长。成长没有好坏，它只是让你的世界变得更广大。

焦虑症、强迫症并不可怕，只要方法对了，最终是可以好的，可怕的是你遇到了好的方法，却没有耐心坚持，最后还在原地转圈，这未免太过可惜。

接下来，给焦虑、强迫的病友分享一个非常实际、有效的方法“观息法”，只要坚持练习2周以上，一定会获得很好的改变。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书。

1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

2、无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

注意事项：

1、无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

2、练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，不做任何的思考、分析。

3、每次练习20-30分钟，每天保持早、晚各一次。