疲惫是身体不健康的重要信号，你中枪了几个？别大意！

大多数人每天有近3小时感到精力缺乏

疲惫是身体不健康的重要信号

英国最新调查发现，大多数人每天有近 3小时感到精力缺乏，从早到晚都感到很疲倦的人有43%，40%的人总是觉得疲惫乏力。

常见原因有10个：睡眠不足、饮酒过量、喝过多咖啡、缺乏锻炼、流感、贫血、甲状腺疾病、未被查出的糖尿病、抑郁症、服用某些药物。总而言之，引起疲劳的原因大致可以归为睡眠问题、生活习惯、超重肥胖、疾病这几大类。

睡眠不足使疲劳演变为过劳

缺乏睡眠是导致疲倦的最主要原因之一，睡眠不好会使人一天没有精神。统计数据显示，中国每年过劳死的人数约有60万，超越日本成为过劳死第一大国。而在工作节奏极快的IT、医疗、互联网、媒体、销售等领域，也不时传出员工因工作过度劳累致睡眠不足而离开人世的事件。

中国医科大学附属第一医院老年心血管内科副主任田文表示，过劳死并不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴，是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。

当一个人感觉到疲劳的状态或反复发作的疲劳持续时间在6个月以上时，即进入了“过劳”的危险期。具体来说，就是每天工作超12小时，或周末额外工作多于 12 小时，或者一年中所有的节假日都在工作，属于以上三者之一的情况就可以称作“过劳”。

建议从事高压行业的人群工作时更应关注自身健康。首先要有规律的生活，按照生物钟安排作息时间，尽量减少熬夜工作时间。其次要学会主动休息。

人体持续工作时间越长，强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳的时间也越长，不要等到累了才去休息。最后还要养成定期体检的好习惯。

无论青年人还是中老年人最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查。

过量饮酒、咖啡的习惯让人疲劳、血压升高易诱发心脏病

一项研究首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。比利时哈塞尔特大学研究人员发现压力、不良生活习惯是猝死的元凶。其中过量饮酒和喝咖啡这种不良的生活习惯也会成为心脏病发作的一大诱因。

过量饮酒和喝咖啡首先会让人产生疲劳。喝酒虽能使人快速入睡，但是酒精会干扰自然睡眠周期，导致第二天醒来后感到疲倦。适量摄取咖啡因能提神醒脑，但是摄入过多会导致能量水平下降、心神不定、失眠和疲惫等。

疲劳的持续集聚会让人心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。

正常成年男性每天喝啤酒不宜超过 750 毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为 150 毫升、50 毫升。

心脏不好的人尽量少饮酒和喝咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。欧洲食品安全委员会指出，每天摄取 400 毫克咖啡因对健康成年人并无不良影响，但孕妇每天摄入不要超过200毫克，否则会感觉精力不济。

缺乏锻炼易使体重超标疲劳与肥胖如影随形

缺乏锻炼、身体超重对新陈代谢和肝功能会产生不利影响，从而使人感到疲倦。疲劳几乎是所有肥胖者共有的症状，并且常伴随着头脑不清醒、记忆衰退、精神懒散同时出现。

肥胖者通常有胆固醇及甘油三酯过高的情形，再加上大多缺乏运动，循环不良自然发生。身体过于庞大，导致所有的器官负荷过重。而循环不良导致身体废物无法有效清除，各组织细胞也无法获得足够的氧气与养分，在这种废物堆积、氧分不足的情况下，倦怠感自然发生。

北京一体检中心曾公布过一组对 9316 位已婚男性的体检结果。调查显示，只有 33.6%的已婚男性能坚持定时、定量运动，其中 40 岁以下仅占32.1%，大多数已婚男性都是偶尔运动或基本不运动。体检结果还显示，体重超重的现象最突出，超重的男性比例为59.7%，其中40岁以下占40.5%，40岁以上占59.5%。

专家分析认为，这些男性要么忙于工作，要么就是孩子很小需要照顾，真正属于自己的时间很少，承受着心理、生理的双重疲劳。这类人工作之余的放松非常重要，要注意劳逸结合。生活中，需从饮食和运动两方面入手，让体重保持在一个正常的范围。

有些疲劳是疾病的征兆需早做甄别和干预

研究显示，流感、贫血、甲状腺疾病、未被查出的糖尿病、抑郁症等都会导致疲劳。山西省中西医结合医院肾脏内科副主任医师赵怡蕊认为，病理性疲劳由各种疾病引起，是疾病的先兆之一；有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状。诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等，都可使患者感到疲劳。

这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，其特点有三：

一是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间也不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了；

二是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失；

三是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或食欲亢进等。

一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，应及早就医。

另外，心理疲劳也会诱发心理疾病，其大部分症候是通过身体疲劳表现出来的，所以往往被人忽视。中年人的心理疲劳是指由于长期的精神压力，在工作、事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。这种疲劳需寻求医生的帮助，进行适当的调试。

此外，许多处方药的副作用之一就是使患者感觉到疲倦，特别是他汀类药物和β-受体阻滞剂等处方药。（燕声整理）

文章图片来自网络 / 编辑 || 燕声