关节炎症状高居不下，营养师建议：多做这四件事！

为解决关节炎问题，世界各国不约而谋的走向了一起来预防和治疗关节炎。世界上3.35亿患者中，中国的患者就已经达到了三分之一，而且这个数字也一直居高不下。

关节炎通常给人的感受就是腰酸背痛，因此很多人都忽视了它，就仿佛老人出现这些症状是理所当然的一样。而殊不知严重点的后果是会让人的后半辈子躺在轮椅上。关节炎在医学上表现为关节变红、肿胀、发热、刺痛及关节变形，而且关节炎有很多种。

染上关节炎不分年龄段，并且早期还没有什么特征，大家也很少去关注，于是关节炎便探头出来。

减少关节炎触发机率，这三件事要少做！

1.过度劳累：当人们长期进行体力工作，很容易造成关节部位因压力过大损伤或肌肉拉伤，而引发漆关节；一个人久坐不动时也会造成关节退化，”用进废退“就是这个道理，营养师忠告：久坐的同时一定要注意保护好肩，脖子，腰等部位，要时刻预防。

2.冬天穿衣裸露：现在很多年轻人，追求时尚，不论春夏秋冬，都将脚踝裸露在外部，这时脚踝会收到外界风湿、风寒的刺激，很容易造成关节麻木、酸疼。久而久之就引发了关节炎。而且女生长期穿高跟鞋的话，会加重膝盖和脚踝所受到的压力，也会引发关节炎。

3.经常吃酸、吃咸：据调查，经常吃酸、高盐的食物很容易改变体内的酸碱值，当酸碱性偏高时，会加快乳酸的分泌，消耗体内的钙、镁离子，从而引起骨质疏松，诱发关节炎。

1.在阳光下进行适量的运动

俗话说“凡事量力而行”，运动也是一样，多在户外运动，出点汗，排出体内过多的酸，最主要的是进行肌肉训练，训练时要注意不要做负重较大的运动。青年患者可以选择去游泳，慢跑、骑车等轻负重的运动，老年患者可以利用把手、拐杖等。当我们的肌肉力量加强时，会缓解我们关节所受到的压力，从而减轻疼痛。

2.注意保暖和防寒

每当冬天到来之际，关节部位都会疼的慎人，这是多少患者心里的阴影。因此患者需要正确穿衣，注意保暖，特别要保护好关节，并且适当的活动关节。天气微凉时，要注意用热水泡脚，缓解疲劳。

3.物理按摩

众所周知，按摩有利于放松筋骨，保持气血通顺，还可以加强肌肉强度，从而改善关节的活动范围，但按摩的方式一定要选择正确，若按摩的力度或方位选择的不正确可能会加重神经损伤，特别是对患有腰椎骨质增生的老年人，因此选择按摩疗法一定要去正规医院。千万不要盲目按摩。

4.控制饮食结构

关节炎多是骨质疏松，多吃点蔬菜和鱼之类，蔬菜类食物含有很多的碱性物质，中和体内过多的酸，减少骨质的分解。这里营养师给大家推荐几种食物，像大豆、甜椒、香蕉等都是非常合适的食材。