王者荣耀玩太久?康复师美眉教你一套肩颈操!

文 / 普提扬健康
2017-08-30 18:16

王者荣耀玩太久?康复师美眉教你一套肩颈操!

是谁在“谋杀”你的颈椎?

今年,欧洲脊柱协会发布了“短信脖——新一代的全球疾病”的声明。声明写道,智能手机是当今最流行的赠与亲人的礼物之一,但脊柱专家们注意到,使用智能手机带来的一个重要问题是:短信脖!短信脖是一个新术语,它指的是由于长时间低头使用智能手机、平板电脑或其他无线设备而造成的颈部疼痛。

“一个人的头部重约5 kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量。”欧洲脊柱协会声明称。

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中国特色“微信脖”

这个问题,在中国更为严重,被称之为“微信脖”!

吃饭时,看微信;排队时,看微信;等车时,看微信;睡觉前,看微信;睡醒后,看微信……“世界上最遥远的距离就是:我坐在你的对面,你却在看手机、聊微信。”如今,低头看手机已经成为一种“时尚”,却不知道它正在“谋杀”你的颈椎!

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玩手机也要举高高!

今天这个人人“手机奴”的时代,杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?我们听听医生怎么说~

1.看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位;

2.看手机时间不宜过长;经常变换姿势;

3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部;

4.训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。

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一起来做肩颈操!

刚刚超神的你,是不是感觉脖子有点僵硬?来一套肩颈操,给颈椎彻底“放个松”吧。

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(按揉放松)

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(颈部活动)

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(肩部放松)

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(加强颈后力量,改善含胸)

跟着康复师美眉练习肩颈操了吗?收藏起来以后要常做。