夏至时节养生全攻略，太珍贵了

夏至，是二十四节气中的第十个节气，夏季的第四个节气。在每年公历6月21-22日，太阳到达黄经90°时。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。

我国民间把夏至后的15天分成3“时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大，有“夏至雨点值千金”之说。

夏至养生

夏至时节正是江淮一带的梅雨季节，空气十分潮湿，冷、暖空气团在此交汇，并形成一道低压槽，形成阴雨连绵的天气。在这样的天气下，器物发霉，人体也觉得不舒适，一些蚊虫繁殖速度迅速，一些肠道性的病菌也很容易繁殖。这时要注意饮用水的洁净，尽量不吃生冷食物，以免传染病的发生和传播。

夏至养生先养心

夏至养生重点：“春夏养阳”，而养阳重在“养心”。

进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

夏至养生调起居

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

起居小TIPS

晨练并非越早越好。在早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

夏至养生重饮食

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。不可过度地吃热性的食物，冷冻蔬果则应适可而止，过度的进食会损伤脾胃。

推荐饮食：夏吃姜

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，生姜具有很高的营养价值和药用价值，夏季食用利于食物消化和吸收，防暑降火，对人体非常有益处。下面小编推荐几种生姜的吃法：

1

姜茶：

用茶叶少许，生姜几片去皮水煎，饭后饮服。可发汗解表，温肺止咳，对流感、伤寒、咳嗽等有奇效。

2

生姜红枣汤：

取10g的生姜切片或切丝，配上25g的红枣，煮成生姜红枣汤食用，能补中益气、养血生津，暖脾胃，还能有效祛湿毒。

3

醋泡生姜：

半斤姜切成片，放在瓶中用米醋没过，泡上三天就可以吃了，平时可放在冰箱中。每天早上吃三片醋泡生姜，能解决由心阳虚导致的手脚冰凉的问题。此外，胃酸、胃胀、胃痛发作的人早上空腹吃几片醋泡姜效果也不错。

饮食小TIPS

01

夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此夏季必须及时补充水分，尤其在空调房里长时间呆着，容易引起缺水，更应注意水分的补充。

02

而菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，因此不宜天天喝。

03

夏季出汗时，蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降，分解速度加快，所以饮食也要注意补充蛋白质。

夏至养生多运动

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，损伤阴阳。

推荐运动：游泳 瑜伽 快走

夏至后运动不宜剧烈，避免汗流浃背，小编推荐几个舒缓的运动给大家：

1

游泳：

夏至后游泳可以帮助降温解暑，还可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。炎热的天气，尤其适合户外游泳，有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D。

2

瑜伽：

夏季也很适合做瑜伽，这是一种身心合一的运动，老少皆宜，夏至后因为气温升高，容易出现脑部疲劳的状况，身体功能受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽可以帮助我们调节身心，回到最佳状态。

3

快走：

快走是很适合夏季的运动，速度介于跑步和散步之间，运动量比较适中，而且技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

运动小TIPS

运动之后切忌用冷水冲头、淋浴，容易引起多种疾病。夏季适宜温水洗澡，不仅可以清洁身体，而且能起到锻炼作用。冲澡时的水压及按摩，可使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。