健身界“微笑男神”，身高180cm，一身铁打肌肉，迷倒女生们

在健身届中有这么一个人，打古典健美比打健体还要好看，是健身领域中无人不知的"微笑男神"。他的名字叫做萨迪克，身高180cm的他除了拥有一身发达结实的肌肉以外，最大的杀手锏就是他那迷人的微笑。

他仿佛是神话里走出来的雕塑艺术品一般，身上的肌肉就像雕塑品般完美无瑕，每一块肌肉、以及每一块纹路，都好像是被精心雕刻出来的艺术品一般精致。

他的身上有着太多的代名词，他曾是阿诺德传统赛职业组男子健体冠军的得主，还是奥林匹克赛健体的亚军得主，曾经还获得过奥林匹克赛古典健体亚军的好成绩……关于他在健身圈中取得的成就，那是多得数都数不过来。

由于他不管是在日常训练中还是在紧张的各种大赛中，都是一脸和煦温暖的微笑，仿佛什么事也无法令他感到烦恼，嘴角微微上扬得恰到好处，帅气阳光的外表使他的粉丝们都亲切地称他为"微笑男神"。古铜色的皮肤在加上那标志性的阳光笑容，简直是帅倒一片又一篇，反复走到哪里都是最耀眼的光。

萨迪克出生在一个局势动荡不安的国家，在那里，人们整日都在为了战争惶恐不安。

在他还没开始健身前，他也是一个瘦弱的普通人。由于童年躲避战乱的经历，使他非常崇拜漫画里的超级英雄，希望自己也像他们一样能够拥有一身结实的肌肉。

健身的过程是漫长的，他是通过什么方法使得自己的身材变得这么结实和完美的呢？现在我们来一起看看下面的的运动吧！

1、 双脚打开站立于杠铃前，膝盖弯曲，双手握住杠铃，起身直立，双手自然下沉。

2、 起身后，挺胸收腹，腰从髋关节弯曲。此时，大部分重量都在背部，双手握住杠铃往胸前拉起后放下。动作过程中始终保持挺胸收腹，不可以弓腰。

3、 在还原过程中，必须依靠背部的力量将哑铃缓缓放下，直至手臂、肩膀肌肉完全放松下来。

利用这个动作能够很好的锻炼到我们的背部肌肉，锻炼的同时应注意找准发力点，保持挺胸收腹。

1、 先将运动器械的坐位调整到适合自己的高度，其次调整器械的重量，然后坐在坐椅上，将你的头、背部和臀部紧靠椅背，收紧腹部。

2、 双眼直视你的正前方，在运动过程中，头、背还有腰保持紧贴椅背。双手牢牢握住握把，依靠胸部发力，将器械重量推起。双臂张开到最高点以后，缓慢收回双臂，使握把相对，这个动作反复进行锻炼。

3、 推起重量和还原时，保持肩膀的放松。

这个动作对胸部训练是非常有效的，是初级健身人群最喜欢锻炼的一个动作。在前期刚进行锻炼时，要注意重量的选择，不宜过重，避免在运动过程中力量太大导致肌肉拉伤或不适。要将发力点放在我们的胸大肌上，才能够很好地将肌肉锻炼到，使我们的胸部变得更加结实。

1、 身体平躺在长凳上，双手牢牢握住杠柄，将双臂保持与肩同宽，垂直于身体。

2、 吸气，上臂保持不动，肘关节弯曲，往头顶方向缓缓落下。利用肱三头肌的力量将小臂挺直，以此反复锻炼。

3、 在锻炼过程中，身体尽量不要离开长凳，保持初始姿势。

此动作对肱三头肌的肌肉刺激很大，是提高肱三头肌肌肉力量的有效动作之一。这个动作对肘关节压力很大，训练时重量应从轻缓慢过度到重，避免锻炼过程中伤到肘关节。

萨迪克能取得这么大的成功，和他付出的努力和极强的自律是分不开的。你为此流下过多少汗水，就会得到多少回报。健体冠军都这么努力，你还有什么理由不行动起来？