骨科医生提醒：常做8个动作，利于缓解肩周炎症状，坚持就有惊喜

关节疼痛成了现代人的常态，这种疼痛人们似乎已习以为常，但久而久之，这种关节不适会逐渐演变成炎症，肩周炎即为如此。对于这种关节炎症，多具有慢性发作的特点，疼痛不会一瞬间则加剧，一般一开始表现轻微，因而人们多不会过于重视，但随后病症愈演愈烈，完全治愈也是难上加难。其实多数关节炎症在早期通过一些简单的自我锻炼是能得以缓解控制，甚至完全痊愈。那么对于肩周炎患者，有哪些锻炼方式是值得学习的？

哪些动作有利于缓解肩周炎？

一、弯腰晃肩

下弯腰部并伸直手臂，由前至后做肩关节的环转运动，幅度由小到大，速度由慢至快，重复多次，已让手臂的运动带动肩关节的运动，坚持一段时间，能感觉到肩部关节僵硬、粘连程度减弱。

二、活动肩关节

肩关节软组织的退行性病变是肩周炎出现的主要原因，因此防治肩周炎，肩关节的活动十分关键。肩周炎患者每天可进行十分钟的大幅度活动，例如上下纵肩，有利于防治肩关节粘连、萎缩、痉挛等。

三、摆臂扭头

以一侧手臂向一个方向摔，同时将头颈往反方向转动至极限处，然后换另一侧手臂同样操作。每一侧活动保持两三分钟，若个人承受力较高，可适当延长活动时间。这一动作能让头颈处以及肩关节得到充分的拉伸，避免肩部拘谨、粘连。

四、头枕双手

双手十指交叉放于头后部，掌心向上，接着慢慢将两肘内收，后再慢慢外展，重复多次，能对肩关节处起到拉伸，以缓解软组织的退行性病变。

五、肩胛骨内收

保持站立或坐位，放松肩部，让两边的肩胛骨慢慢自然下垂，再向下、向内用力，使肩胛骨尽可能相互靠近。

六、钟摆运动

首先站立，放松双肩，双手握住类似矿泉水瓶、哑铃等负重物品，接着摆动双臂，一臂向前，一臂向后，类似钟摆。摆动幅度由小至大，速度由慢至快。

七、木棍运动

以仰卧姿势开始，手握木棍或其它长条状物品，慢慢往上抬，举至极限位置为止，保持十几秒，收回，再重复动作。

八、体后拉手

以自然站立位开始，双手十指交叉置于身后，上身前倾，同时双手尽可能向后拉，以出现一个反向作用力来拉伸肩关节。

肩周炎可以通过平日一些简单的小练习来进行防治，无论是肩周炎患者还是健康人士均可以一试，有益于关节健康。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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