日本医师推一招：每天抬抬脚，就能改善退化膝关节炎

退化性关节炎是全球最常见的关节疾病，也是年长者行动不便的首要原因，日本整形外科医师推一招，竟然只要站着抬抬脚，就可能改善退化性膝关节炎！

每天抬抬脚，改善退化膝关节炎

1. 身体打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
2. 单脚抬高离开地面5～10公分，左脚右脚各抬高1分钟，一天做3次即可。习惯后可渐渐不用扶着桌椅，也可以自行增加抬脚时间。

膝盖中的软骨，肩负减震、缓冲的重责大任，但是肥胖、年纪增长、肌力下降等因素，都可能造成软骨磨损，导致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因为疼痛而更不敢动，导致周遭的韧带、肌肉逐渐僵硬，保护关节的滑液新陈代谢也变得缓慢，关节功能更加衰退。

着抬抬脚的训练动作虽然看似简单，却能一口气锻炼到腹肌、背肌、髋关节周围的臀大肌、臀中肌，以及和膝盖伸展弯曲力息息相关的股四头肌、腿后腱等下半身各处肌肉，提升膝关节周边的肌力与活动力，不但膝盖屈伸都更稳定、更顺畅，也能减轻膝盖在走路、爬楼梯时所受到的冲击。

如此一来，软骨所受到的负担减轻了，磨损速度也会减缓，因而发炎、疼痛也能跟着好转；同时，关节滑液的循环也能提升，更能进一步改善软骨状态，改善退化性关节炎。