女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，请珍爱膝盖，远离长跑和负重!

全民健身的时代，跑步作为一项简单有效的减脂运动成为众多女性的选择。但是，现在有一种说法：女性的膝关节天生脆弱有缺陷，比男人坏得更快，根本就不适合长跑和负重！

这是真的吗？

1、什么是膝关节骨性关节炎？

骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50％；75岁以上人群发病率高达80％。其中，女性骨关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。

膝关节骨性关节炎简单点说，就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服。它既可以说是一种疾病，也可以说是如人体衰老一样的自然进程。

膝关节会不停地被磨损，磨损的速度主要取决于使用关节的方式、频率和强度。

2、膝盖退变男女不一样，女性更加要注意

膝关节的退变，“男女不公平”的现象尤其突出。世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

损伤膝盖的主要因素第一是体重

人体的膝关节在18~20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。“如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么你的膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。”

损伤膝盖的主要因素第二是运动

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、上下楼梯、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

损伤膝盖的主要因素第三是产后（女性独有）

女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。

损伤膝盖的主要因素第四是停经（女性独有）

女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。

3、女同胞们正确的应对骨性关节炎的做法

！！！控制体重

身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。

！！！合理运动

避免反复下蹲、避免长期爬山或爬楼梯，改变跑姿跑态，用正确的姿势继续跑下去。如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

不建议进行跑步机上的慢跑，或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。

！！！科学饮食

保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，保持充足日晒以促进维生素D形成。