开启健康之门的“四把钥匙”，值得大家拥有！｜听我给你讲养生

编者按

本期养生故事的讲述者是一位70岁的退休物理老师，她总结出了四把为健康长寿保驾护航的“钥匙”——按摩养生、饮食调养、退而不休、重视穿衣，来保持良好的健康状态。

四把“钥匙”助我开启健康之门李敏

◎ 我比较注重通过饮食进行排毒，因为中医认为，食能排毒而安脏腑，悦神爽志，以资气血。

◎ 我2002年退休后，被两所大学返聘，一干就是12年。在这段时间里，我除了教我的专业大学物理（有时也兼教高等数学）外，又扬起人生不断进取的风帆，探求自己的潜能。

◎ 我一年四季都把穿衣放在重要位置，每个季节都穿应景的服饰，特别注重颜色的选择和搭配。

早在1992年，世界卫生组织（WHO）就在全面考察研究后宣布，一个人的健康长寿，60％取决于自己，从而正面肯定了自我养生保健的价值。基于此，我探索出四把为我健康长寿保驾护航的“钥匙”。从此以后我很少进医院，少花医药费，儿女也不用为我的身体受累，我看上去还年轻了十来岁。这真是带给我快乐的“金钥匙”。

坚持按摩养生

人体有穴位几百个，它们是我国医学专家在长期的医疗实践中逐步发现积累出来的。由于穴位与经络、脏腑在生理上息息相通、密切相连，因此给穴位一定的物理刺激，就可以调整经络脏腑的功能，激发机体内在的抗病能力，以达到防病和健身益寿的目的。按摩是我每天的必修课。多年以来，我长期坚持三种按摩，收到了意想不到的健康效果：

每天早晚各按摩一遍以下养生保健的要穴——百会、劳宫、合谷、足三里、涌泉、大鱼际，长期坚持按摩它们，胜似灵丹妙药。

常提谷道，谷道就是肛门。每天提肛2~3次，能预防便秘和漏尿。

引吭高歌即唱歌按摩。唱歌会引起胸腔震颤，这种震颤又可以使脏腑得到按摩。它有一种特殊的功效，即对人体内脏的包膜进行“按摩”，进而安五脏。除唱歌以外，任何运动都锻炼不到内脏包膜的部位。同时唱歌时上唇和下腭向上提高，对减少皱纹、美化肌肤也有功效。

饮食调养，重在排毒

安身之本，必资与食。我比较注重通过饮食进行排毒，因为中医认为，食能排毒而安脏腑，悦神爽志，以资气血。

我常吃醋炒绿豆芽。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢，还有助于降血压及降血脂。

菠菜、木耳、胡萝卜、海带也是我家餐桌上的常客。菠菜中含有大量的抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力；

木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用；

胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能加速汞离子的排出；海带中的硫酸多糖则能清除附着在血管壁上的胆固醇，有助血脂健康。

我还经常蒸点南瓜、红薯。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。红薯含有多种维生素及锌、铁、铜、硒等微量元素，营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品，而且红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防肠癌的作用。

退而不休收获多

美国的一份研究报告显示，退休后仍工作的人身体和精神健康状态均好于完全停止工作的人。研究者每隔两年对被访者的健康收入、就业及退休情况进行调查，结果显示，继续工作的退休者比不再上班的人患重病的几率低17％，在精神测试中前者比后者好31％。

我2002年退休后，被两所大学返聘，一干就是12年。在这段时间里，我除了教我的专业大学物理（有时也兼教高等数学）外，又扬起人生不断进取的风帆，探求自己的潜能。

我向自己所学的专业以外的学科开拓，又教了工程学院的建筑结构等五门课程。这样保持生命的进取心，它是一种积极的心理状态，使我热爱生活，有生活目标和精神支柱，还起到了博学的作用，即增强了记忆力，又养脑健脑，有助于延缓衰老。

同时和大学生在一起，使我心理上年轻，可焕发活力。其他老师问我教的学生：“谁教你们的大学物理课？”学生回答：“一位50岁左右的李老师。”其实当年我已63岁有余了。

不忘“老来俏”

虽然我已70岁了，但仍然注意穿衣打扮，喜欢“老来俏”。服饰不仅可以防寒保暖，而且还可以显示人的精神面貌和审美水平。对于我来说，穿上舒适优雅的服饰胜过吃保健品。它不仅有益于身体健康，而且对心理也有很大的影响，整洁高雅的服饰，注重修饰自己，会使我处于一种振奋向上、充满活力的精神状态，同时对于工作和社会交往带来诸多的益处。

我深有体会地感到，每换一套自己心仪的、符合自己身份的高雅服装，就好比吃了开心果，上课跟学生们沟通顺畅，效果也好。我一年四季都把穿衣放在重要位置，每个季节都穿应景的服饰，特别注重颜色的选择和搭配。我买衣服的原则是按年轻标准买，即选择色彩明快、简洁大方、时尚、年轻的风格。我今年70岁，按60岁的标准买。我认为一眼看上的衣服一定要买，穿它二三十年都不过时。在穿着合体的情况下，能让人更年轻、更自信、更充满活力。

相关链接“老来俏”有助延年益寿云南省大理州人民医院 秦红群

年轻人讲究修饰打扮，在人们看来是顺理成章、十分正常的事情。而老年人对于衣着和容貌加以修饰，却往往招来非议，甚至有人认为“老来俏”是一种异常行为。实际上，“老来俏”对身心健康、延年益寿十分有利。

1让风采依旧

心理学家认为，通过适当的修饰和打扮，老年人会显得风采依旧，进而产生愉悦感、满足感、自信感和活力感，有利于消除衰老感、无用感。国外学者曾对1438名60~80岁衣着讲究的老年人进行调查，发现其中90%以上的人比实际年龄年轻很多。

2降低患病率

一项针对3000多名老人的调查发现，注重着装、喜欢“老来俏”的老年人，患高血压、溃疡病、癌症等疾病的风险要比不善于穿戴打扮者低30%以上。

由于喜欢“老来俏”的老年人心情比较愉快，而心情愉快时，通过某些激素、酶等生化物质的分泌和调节，血液循环能够更加顺畅，神经细胞、脏器功能和代谢能力会处于最佳状态，免疫系统功能和抗衰老能力也会增强，因此患病率就比较低。相反，心态不好或情绪波动较大的人就容易寝食不安、心烦意乱，进而影响人的整体健康。

3减少交通事故

日本交通部门针对“老来俏”进行过专项研究，发现“老来俏”的人发生交通事故的几率比较低。而穿着过于朴素、不够显眼（如黑色、茶色系列服装）者更容易造成交通事故。其原因是：黑色、茶色系列服装的颜色与周围环境的色调过于相近，使司机难以辨认。所以，老年人穿引人注目的服装更有利于出行安全。

征稿启事

饮食有方吗？养生有术吗？抗病有招吗？长寿有道吗？把你的养生故事和感悟讲给我们听吧！“听我给你讲养生”栏目长期征稿。

投稿邮箱：[email protected]

咨询电话：010-62793175

编辑 || 范宏博