膝盖痛的老人家应该怎么“养膝盖”, 有必要了解一下!

1、体重管理

人体的膝关节承载着人体的大部分重量，一个190斤重的人相当于一个120斤重的人每天背着70斤大米在走路、爬楼梯、运动，膝盖它能受得了？必然会罢工，罢工的方式就是疼痛！你让我不舒服，我也让你不好过！

所以很多人都在减肥，方式各一。但对于还没有瘦下来的人，如果一开始就去做剧烈的运动，比如说跑步甚至马拉松，跳绳、健身等，不正确的运动方式减肥，可能加速膝关节炎的到来，自食其果！

我们建议可以通过一些缓和一点的方法来减肥：比如说饮食控制。一顿能量合适，营养合适的三餐，不但有利于体重的控制，更能满足身体所需要的营养。为了瘦，必须舍弃某些东西。

至于运动，不厌其烦的推荐游泳：由于人体在水里浮力的缘故，膝关节负重比在平地上小得多；同时，通过游泳，全身肌肉得到锻炼，不至于一动不动导致肌肉萎缩，肌肉一旦萎缩了，膝关节得不到好的保护，自然也就容易受伤，会加速膝关节炎的到来。

2、避免受伤

这点是理论上的东西！该受伤还是受伤，无法避免，只能说尽量别“作”。

临床上见过很多关节周围骨折的病人，因为骨折了没办法只能做手术打钢板上螺钉，每个几年，关节周围就因为创伤性关节炎的到来必须做第2次手术。

创伤后关节炎是目前公认的。举个例子：下图股骨颈骨折的20岁年轻患者，手术给打了3个空心拉力螺钉固定，手术后几个月骨折愈合了，3年后由于创伤，关节周围炎症，股骨头无菌性坏死了，若伴有疼痛，则可能需要行关节置换手术！关节假体平均使用年限20年，这个小伙子一辈子要做多少手术？花多少钱？自己计算！

3、避免劳损

吃过猪筒骨的朋友们都知道，骨头的关节表面有一层脆骨，人类也一样，在各个关节表面都有一层薄薄的脆骨，我们称之为关节软骨，对于膝关节来说，这层软骨的厚度大概也就3mm左右。软骨里面没有神经，比较有弹性，专门用来磨的。人这一辈子，3mm的软骨磨完就没了，骨头磨骨头那是极痛的。（图片来自“家庭医生”）

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正常人30-40岁左右开始出现软骨磨损退化的表现，对于一些长期运动，如跑步、打篮球、踢球等运动员，时间可能会提前。正如篮球巨星乔丹一般，40岁左右就迎来了骨关节炎疾病。

平时运动适度，合理使用膝关节、注意保养、避免长时间的站立及运动，可以给软骨充分的休息，同时辅助一些营养软骨的药物及关节局部治疗，可以大大延缓关节软骨磨损的速度，使你的关节能用的更久。

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