每天上万步却伤了膝盖？“拍手走”一步等于平常走百步，健康加倍

现在，很多人迷上了走路，微信运动上齐刷刷的上万步。遗憾的是，很多人辛辛苦苦走了2万步、3万步，换来的不是健康，却是关节炎等腿部疾病。

今天，小康给大家介绍一种更健康的走路方式——拍手走。“拍手走”一步等于平常走百步。不仅有效预防腿部疾病，强身健体的效果更是翻倍。

《黄帝内经》说：阴阳之会者，气之大络也。意思是手是气血会合的中心，手掌上的神经联通身体各个器官。通过拍手，可刺激手部反射点，进而刺激内脏器官。长期坚持，可缓解全身关节酸痛，达到消除疾病的功效。

“拍手走”结合了走路和拍手两个养生动作。手脚并用，全身气血都动了起来，事半功倍，对于喜欢散步的中老年人是个不错的选择。

1、调节心脏

都说十指连心，手与心脏的关系密不可分，通过拍手，可刺激心脏反射点，预防心脏疾病。

2、预防颈肩腰疼，改善关节疼痛

“拍手走”的过程中，需要动用较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，而这部分肌肉僵硬正是导致颈肩腰疼的原因。

3、增加抵抗力，调节脾胃

在中医理论中，手是阳气大本营，拍手可以汇聚阳气，从而增加人体抵抗力。手掌对应脾胃，拍手时手掌最受力，对于调节脾胃也有所帮助。

4、预防心血管疾病

当你一边拍手一边走路时，会同时挤压收缩腿部肌肉和手部肌肉，调节血液循环，使血压、心率保持在较高水平，有益人的心血管健康。

5、预防中风

人的大脑可以控制人体的每个部位，而脚是距离最远的，同时手脚也是神经末销最丰富的。通过拍手走，充分刺激大脑各项机能，预防中风。

但如果拍手走路姿势有所偏差，同样会损坏健康，得不偿失，接下来就介绍一下正确的“拍手走”姿势。

1、基本拍手法

也就是平时最常见的手掌对手掌、手指对手指的拍法，注意一定要将十指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可轻拍，后者力度逐渐加重，已自身承受能力为准。

2、空心掌拍手法

如果觉得拍手时声音太响，可尝试空心掌拍手法。将手掌弓起，手指张开，然后拍下去。不过，这种方法的打击面缩小，效果相对会差一些。

3、手背拍手法

将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背。手背所在的穴区对应整个脊柱，多拍拍手背有利于缓解关节疼痛。

4、虎口对扣拍手法

两手拇指、食指张开，虎口交叉轻轻接触。左手虎口对应脾，右手虎口对应肝，两手虎口相击，有助于调养肝脾。

需要特别注意的是：拍手健身不能在饭后立即开始，需要饭后半小时以上才可；不要久坐后马上进行拍手走，久坐后马上锻炼，气血灌注两手过多，双脚会更加无力。

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