肩周炎是一种多么“痛”的领悟

作者：针灸特需 庞娜 任雪松

提起肩周炎，大家一定不会觉得陌生，不过它还有2个大家不是那么熟悉的名字——“凝肩”“五十肩”。为什么会有这两个名字呢？顾名思义，肩周炎一般发生在50岁左右，它最明显的一个临床表现就是肩关节的活动受限，不过这个活动受限其实并不是真的肩关节“凝”住了不能活动，而是由于活动会引起强烈的疼痛，导致大多数人不敢动。

临床上我们就遇到过很多这样的病人，他们一上来就会描述自己的肩膀非常疼，希望可以通过医生的针刺或者药物治疗快速的解除自己的痛苦，这时候我们会让病人适量活动来评估其肩关节受限的程度。

在这个过程中我们发现新得病的病人肩关节活动受限其实并不是患者想象的那么严重，主要的表现是活动引发的疼痛，使得患者停止运动，而并非真正的活动受限。然而得病1个月以上的病人就会出现较为严重的活动受限了，在医生看来活动受限的治疗相较于疼痛来说要困难的多。前面说了这么多，肩周炎给我们“痛”的领悟到底是什么呢？就是肩关节的锻炼。

下面我就给大家介绍几种简单有效的能够帮助肩周炎恢复的肩关节锻炼方法：

（1）手指爬墙

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可以锻炼病人肩关节的外展功能，病人面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，在能承受的范围内使上肢尽量高举，到最大限度停留5秒左右，并将此次高度标记在墙上，然后慢慢向下回原处，往复锻炼，逐渐增加高度。

（2）上臂内收

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可以锻炼病人肩关节的内收功能，病人取坐位或站位，双侧肩膀处于水平状态，令上臂在能承受的范围内尽量内收，到最大限度停留5秒左右，往复锻炼，逐渐增加幅度。此外，也可把手放在胸前，以未病一侧手和肩拉拽病侧的手和肩，做内收动作。

（3）肩关节旋转

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患者处于弯腰状态，使双臂自然下垂，然后以肩为中心令患侧肩膀由里向外或者由外向里做划圈运动，以此来带动肩关节运动。

肩周炎的恢复不能一蹴而就，需要患者保持一个乐观的心态，面对恢复锻炼所带来的“疼痛”时，不要消极躲避，只有战胜“疼痛”，才能早日解放您的肩膀，恢复肩关节的正常功能。

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