根据你想达到的健身效果，制定不一样的健身计划

健身一定要有一个适合自己身体的计划，如果照葫芦画瓢，别人练什么我就练什么，这样下去，一定达不到自己的目的，只会觉得我练了这么久怎么一点变化也没有？！

深蹲

开始制定训练计划前，首先应该问问自己：你最想要的是什么？是减肥瘦身穿衣服更好看、想要练出腹肌马甲线，还是想让自己力大无穷更加壮实？因为不一样的健身效果，一定有着不一样的健身计划。只有明确了自己的目的才会产生一段完美的健身道路。

先制定个小目标

快来寻找适合你的健身计划吧！（小编提醒：无论哪种训练，一定要热身和拉伸！）

拉伸

健身小白减脂期间：

多做有氧运动，比如：快走、单车、游泳，等到身体渐渐适应后可以进行慢跑运动，持续30分钟以上，期间注意补充水分，少量多饮。正常情况下适应期为1个月，之后可以增加力量训练。

动感单车

健身小白增肌期间：

进行力量训练时，多做器械适当做一些自由重量训练。健身器械相对来说都有支架，是固定的，比较安全。其次，器械的运行轨迹是固定的，可以帮助你更标准的完成一套动作，更容易刺激肌肉。

每周可以锻炼三次次，建议练一天休息一天，让肌肉得到放松。一正常情况下适应期为3个月。

高位下拉

有一定训练基础的健身朋友：

每次可以先做30-45分钟的力量训练，再做30分钟左右的有氧运动，总体锻炼时长最好控制在一个小时左右。切忌长时间大负荷的训练，欲速则不达，你的身体会吃不消哒。

肱二训练

健身达人：

已经大有成效的健身大神们，完全可以忽略小编的话，根据自己的身体素质增加训练强度啦。

情侣健身

要是没有时间或者懒得去健身房的朋友，不用什么器械，在家通过自身重量也可以健身，小编这就给大家带来几个动作，在夏天来临之前，快点练起来吧！

（小编建议：每周锻炼三次就可以啦，练一天休一天，相信三个月以后，你的身体会有很大变化的）

动作一 原地高抬腿

原地高抬腿

动作二 左右交叉抬腿

左右交叉抬腿

动作三 左右旋髋

左右旋髋

动作四 左右后撤步

左右后撤步

动作五 侧蹬腿

后蹬腿

动作六 侧旋转

侧旋转

动作七 左右交叉后抬腿

左右交叉后抬腿

动作八 后蹬腿

后蹬腿