7个小动作，缓解你的手关节疼痛

现在，很多年轻人因为长期敲键盘、用鼠标和玩手机等，手部患关节炎的几率越来越大，这多是因为手指、手腕长期重复一个动作诱发手部关节病。病情严重的话甚至会影响到日常生活，那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

关节君教大家7个简单易行的小动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

握拳头

● 首先五指伸展，展开手掌，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

● 整个动作尽量轻柔，不要使劲握拳攥紧拳头。

● 接着将拳头展开到五指完全伸展。

● 做 10 次，换右手重复相同的动作。

屈手指

● 把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

● 接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

● 接着按相同动作依次做余下四指。

● 完成后换另一手重复一次。

拇弯曲

● 将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

● 接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

● 如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

● 保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

● 另一手重复相同的动作。

捏个圆

● 先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

● 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

● 重复这个动作，每只手各重复几次。

竖拇指

● 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

● 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

● 重复 10 次后换另一手。

提指操

● 手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。

● 拇指向手背方向屈指。

● 保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，接着其余四指依次做相同动作。

● 换另一手重复相同的动作。

腕拉伸

● 把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

● 用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

● 换另一手重复相同的动作。

这些动作简单易行，不费事，养成习惯每天都练习这些动作。如果关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快看医生了。