7个小动作,缓解你的手关节疼痛

文 / 关节言
2017-07-04 16:21

现在,很多年轻人因为长期敲键盘、用鼠标和玩手机等,手部患关节炎的几率越来越大,这多是因为手指、手腕长期重复一个动作诱发手部关节病。病情严重的话甚至会影响到日常生活,那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

关节君教大家7个简单易行的小动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

握拳头

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 首先五指伸展,展开手掌,缓缓地将手指弯曲握拳,拇指握在外面。

● 整个动作尽量轻柔,不要使劲握拳攥紧拳头。

● 接着将拳头展开到五指完全伸展。

● 做 10 次,换右手重复相同的动作。

屈手指

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。

● 接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。

● 接着按相同动作依次做余下四指。

● 完成后换另一手重复一次。

拇弯曲

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。

● 接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。

● 如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。

● 保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。

● 另一手重复相同的动作。

捏个圆

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。

● 保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。

● 重复这个动作,每只手各重复几次。

竖拇指

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。

● 保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。

● 重复 10 次后换另一手。

提指操

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。

● 拇指向手背方向屈指。

● 保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,接着其余四指依次做相同动作。

● 换另一手重复相同的动作。

腕拉伸

7个小动作,缓解你的手关节疼痛

● 把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。

● 用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。

● 换另一手重复相同的动作。

这些动作简单易行,不费事,养成习惯每天都练习这些动作。如果关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快看医生了。