尿酸一高，痛风找上门！学会这4个技巧，排出尿酸，离健康不远了

虽然说“高尿酸”意味着我们如今的生活水平时得到了极大的提高，但是“高尿酸”其实就是一种病。

如果长期高尿酸，不加以控制的话，很可能会危及我们的身体健康。

高尿酸最直接的危害就是痛风，痛风这种病不发作还好，一旦发作，百分之百的人都受不了那种疼痛。

所以，最好及早控制好尿酸，调整好饮食和生活习惯，把体内尿酸排泄出来，避免发生更严重的痛风反应。

高尿酸不控制，将离三种病越来越近：

一、无症状高尿酸血症

尿酸高在初期的时候，很难被人察觉，但是发作时会引起关节的剧烈疼痛，体内的嘌呤也会发生代谢紊乱，引发高尿酸血症和痛风疾病。

一般来说，定期在医院做体检的人，可以观测出血尿酸的浓度是否高于正常值。

二、急性高尿酸性关节炎

这种症状一年四季都有可能会出现。

如果尿酸高的人常常出现局部损伤或者是受到风寒的侵袭，以及某些药物的刺激，都有可能会引发急性高尿酸性关节炎的症状。

在疾病发作的时候，人体内的尿酸会形成结晶的物质，积累在关节滑液中，结晶体会引起关节炎肿痛的现象，不利于人体的正常生活。

三、痛风性关节炎

如果病情比较严重，尿酸高的患者出现了急剧恶化的倾向，会引起痛风性关节炎，主要的患病部位是大拇指关节，膝关节等。

如果长期得不到治疗，还会出现扩散，耳廓含软组织部分也出现疼痛等症状，并伴有红、肿、热等等异常的反应。

排出尿酸，教你五个小技巧：

第一，喝碱性水

尿酸大部分是通过肾脏排出的，想要排出尿酸，就必须借助充足的尿量才能完成。

保证尿量充足，就一定要多喝水，能喝多少喝多少，每天最少要喝2000毫升的水，睡前或半夜也应适当饮水。

最好要喝碱性水，有助于碱化尿液，当患者尿液的pH值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出。

碱性水当选苏打水，因为苏打水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，是高尿酸患者排尿酸的理想选择。

第二，吃含钾的食物

多吃含钾的食物，可以帮助减少体内的尿酸沉淀，从而缓解痛风的症状。

含钾的食物有：

水果：以香蕉含钾元素最丰富。

蔬菜：菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及。

粮食作物：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

第三，营养合理搭配

蛋白质摄入过多使核酸分解过多，产生大量尿酸；

脂肪摄入增加可使血酮体浓度升高抑制肾脏排泄尿酸；

碱性食物可使体内碱量增加，尿PH值升高，增加尿酸在尿中的溶解度，促进尿酸的排出。

所以合理搭配糖、蛋白质和脂肪这三大类的配比，做到“低热量、低脂肪、低嘌呤”的同时注意饮水、维生素和矿物质的摄入。

第四，去嘌呤

对含嘌呤高的食品，食用时先加水煮炖，弃汤食之或反复煮炖弃汤食之。

植物性食物中，全谷、干豆、菜花、菠菜等也含一定量嘌呤，也要适当限制。

第五，运动出汗

通过合理运动，不仅能增强体质、增加机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。

但要注意的是，选择适当的运动强度很关键。

盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。

所以，每天的运动时间要保持在30分钟以内，运动方式选择走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

肥胖者更加应该坚持运动，减轻体重，使体重控制在正常范围内。