常做“小动作”，远离肩周炎

肩周炎是指肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。多见于50岁左右的中年人，因此又有“五十肩”之称。

主要表现为肩部疼痛，入夜加重，活动或手持重物后加重，肩峰周围有广泛性压痛，肩关节外展和内外旋活动均受限制，病程长者肩部肌肉显著萎缩。

肩周炎的治疗，急性期以舒筋活络，消炎止痛为主，但药物治疗只能暂时缓解症状，停药后多数会复发。所以坚持康复操进行功能锻炼，是防治肩周炎复发的关键。

屈肘甩手

背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

展翅

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

手指爬墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回到原处。反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部。逐渐向健侧和上方牵拉。

梳头

站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧手经额前、对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。

擦汗

站立或仰卧均可，患侧肘屈曲。前臂向前向上并旋前，掌心向下，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

头枕双手

仰卧位，两手指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

温馨提示

上述动作不要求一次都做完，可交替进行锻炼，以关节功能活动受限最大、疼痛最重的方向为重点。

每个动作都要认真完成，动作频率一定要慢，做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为宜。