吓得我跳了起来!原来久坐最伤膝盖 这些伤膝盖的习惯你中招没?

文 / 运动成都
2018-06-01 19:01
吓得我跳了起来!原来久坐最伤膝盖 这些伤膝盖的习惯你中招没?

近期一个研究在各个群中被疯狂转发

这个研究来自权威《骨科与运动物理治疗期刊》

那它具体说了什么内容呢?

让大家如此紧张

研究发现原来久坐才是最伤膝盖的动作

吓得我跳了起来!原来久坐最伤膝盖 这些伤膝盖的习惯你中招没?

有具体数据显示

热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%

长期久坐人群的关节炎发病率竟然高达10.2%

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

吓得我跳了起来!原来久坐最伤膝盖 这些伤膝盖的习惯你中招没?

对于我们普通人来说

你一定没想到

你平时最常做、最不注意的久坐

居然才是对膝盖伤害的最大元凶

它的关节炎发病率竟然是跑步的三倍

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本以为坐着对于膝盖的压力很小

结果却发现久坐导致了关节炎

啊!为什么?这是为什么呢?

其实人体的关节也是一样,运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,

促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

不运动关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之,关节就失去了保护。

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所以

看到这些

你还敢一直坐着不动吗?

快起来活动一下!

下面运动成都就来给您来支招,远离久坐~

1 增加运动

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建议每周锻炼3~5次:

每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多;

适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

健走是极佳的有氧运动方式,最重要的是,它对膝关节的磨损和损伤几乎为零,还会通过运动使软骨细胞不断得到应力刺激,挤压关节液,使关节软骨得到营养。

健走姿势不对,不仅不会达到健身效果,甚至还会造成关节损伤。所以,健走最首要的就是姿势。

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正确的健走姿势:

正确姿势口诀:抬头挺胸收起腹部,两手微握放于腰部自然摆动,肩膀放松,迈开脚步前行。注意,健走开始前可先做活动身体关节的运动,让关节和肌肉先充分的伸展开来;健走完后,可放慢速度做缓和性的收尾运动。

1.抬头挺胸缩腹

健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美,其中缩腹会比较累,也最容易在不知不觉间放开,所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速,身体会不由自主地前倾,不过身体前倾会加重脚部前端的负担,容易疲累;而身体挺直时体重会平均于脚部,有利于持续健走。

2.双手微握放于腰部

两手要像握着鸡蛋一样,保持手掌间有空隙而且放松的状态,把手置放于腰部的位置。

3.自然放松摇摆肩膀部

身体不要紧、僵才能走得轻松持久,健走时身体要自然摇动起来,肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度,手臂摆动越快、速度就会越快。

4.前行

健走时步伐要大,比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小,腿部肌肉伸展就会比较小。

5.脚内侧成一直线

健走时两脚内侧要呈一直线,这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

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运动负荷身体健康的人,中等强度,每天健走一万步即可;身体有疾病的人,应根据身体情况,选择适合自身情况的运动负荷。

所谓中等强度,一个简单的判断方法是:

自我感觉心率明显加快,身体微微出汗,

微微气喘但不影响交流的状态。

2 加强膝关节周围肌肉力量

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膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低,也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛,就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。

增强膝关节周围肌肉力量的方法很多

但这种却最酸爽

不信你试试!

超过40秒算你赢

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靠墙膝盖弯曲

靠墙膝盖弯曲,练习方法:离墙一英尺远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动(弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致,不要内收或打开膝盖)。

注意:是将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。

3 良好的工作习惯

这是一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。

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学会自我按摩,缓解肌肉紧张。一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复;如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾;相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高,用进废退就是这个道理。

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