吓得我跳了起来！原来久坐最伤膝盖 这些伤膝盖的习惯你中招没？

近期一个研究在各个群中被疯狂转发

这个研究来自权威《骨科与运动物理治疗期刊》

那它具体说了什么内容呢？

让大家如此紧张

研究发现原来久坐才是最伤膝盖的动作

有具体数据显示

热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%

长期久坐人群的关节炎发病率竟然高达10.2%

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

对于我们普通人来说

你一定没想到

你平时最常做、最不注意的久坐

居然才是对膝盖伤害的最大元凶

它的关节炎发病率竟然是跑步的三倍

本以为坐着对于膝盖的压力很小

结果却发现久坐导致了关节炎

啊！为什么？这是为什么呢？

其实人体的关节也是一样，运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，

促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

不运动关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护。

所以

看到这些

你还敢一直坐着不动吗？

快起来活动一下！

下面运动成都就来给您来支招，远离久坐~

1 增加运动

建议每周锻炼3~5次：

每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多；

适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

健走是极佳的有氧运动方式，最重要的是，它对膝关节的磨损和损伤几乎为零，还会通过运动使软骨细胞不断得到应力刺激，挤压关节液，使关节软骨得到营养。

健走姿势不对，不仅不会达到健身效果，甚至还会造成关节损伤。所以，健走最首要的就是姿势。

正确的健走姿势：

正确姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，健走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。

1.抬头挺胸缩腹

健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累；而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。

2.双手微握放于腰部

两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。

3.自然放松摇摆肩膀部

身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。

4.前行

健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。

5.脚内侧成一直线

健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

运动负荷身体健康的人，中等强度，每天健走一万步即可；身体有疾病的人，应根据身体情况，选择适合自身情况的运动负荷。

所谓中等强度，一个简单的判断方法是：

自我感觉心率明显加快，身体微微出汗，

微微气喘但不影响交流的状态。

2 加强膝关节周围肌肉力量

膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。

增强膝关节周围肌肉力量的方法很多

但这种却最酸爽

不信你试试！

超过40秒算你赢

靠墙膝盖弯曲

靠墙膝盖弯曲，练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。

注意：是将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。

3 良好的工作习惯

这是一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

学会自我按摩，缓解肌肉紧张。一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复；如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾；相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高，用进废退就是这个道理。

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