关节炎来袭，下肢运动需谨慎

我们身边患有关节炎的朋友不在少数，对于这些朋友而言，一定适量合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。

然而需要注意的是，并非所有的运动项目对病情康复和缓解都能起到正面作用，最好是使用专业的理疗仪产品对关节疼痛部位进行康复理疗。

除理疗外，建议患者朋友用以下方法进行下肢运动，可以起到改善病变区域的功能，同时也应该避免一些“高危”运动。

臀部运动。

方法：在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦，不要倾斜);游泳，并避免过度用力蹬腿; 选择低阻力自行车进行骑行;进行适当的上肢锻炼和静力练习，同时避免下肢关节的活动，以强化我们的髋关节。

避免高危运动：跑步; 下肢关节过度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿势;大重量深蹲，当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。

膝盖运动。

方法：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行。

避免高危运动：跑步; 大重量深蹲; 不适当的瑜伽姿势，篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动; 双脚同时离地的高冲击运动，如开合跳和跳绳。

脚踝和双足。

方法：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋，在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走，必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼。

避免高危运动：高冲击的跳跃运动(例如：跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走(如：沙地，徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉;篮球或网球等需要快速变向的运动。

平时多注意以上的建议要求，好好保护好我们的关节，降低我们的关节磨损情况发生，减缓疼痛和适度的康复锻炼。