肝不养血，就会失眠，老中医教你5招，助眠养肝！一觉睡到自然醒

天津中医药大学第一附属医院任清武教授

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。

其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

那么你知道失眠的是因为肝不养血吗？

首先，丑时 (凌晨1：00—3：00)肝经当令，此时应进入熟睡状态，以帮助肝脏藏血与造血，丑时要熟睡，子时(11：00~次日1：00)就得睡着，另外，晩上着是实在睡不好，不妨在第二天中年适当补一补觉，这叫做“子午觉”。

其次，保证睡眠时间，并不是睡得越多越好，也不用严格遵守一天8小时睡眠时间，因为睡眠质量除了与时间有关外，还与睡眠深浅息息相关，所以提高睡眠质量才是给肝脏放松的好办法。

如何促进肝脏造血，拥有一个好睡眠呢？

1、营造舒适的睡眠环境

尽可能创造一个安静、舒心的睡眠环境，空内不宜过干，也不宜太过封闭，过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感，而过于封闭的睡眠环境，会导致空内空气污浊，同样会影响睡眠，此外，卧空的温度不宜过高，上床前最好把空内的温度调低几度。

2、睡觉最好，“头北脚南”

地球是个大磁场，人们在睡觉时只有“头北脚南” ，人体内的细胞电流方向才会与地球磁力线方向保持一致，这样气血运行便可顺畅，代谢才能降低，能量消耗才能减少，从而有利于加深睡眠深度、提高睡眠底量，从而保证肝脏的健康。

3、枕边放点洋葱，安神不失眠

晩上着是睡不着或睡不香，可以取适量洋葱，洗净后捣烂，然后装入小瓶内，密封，睡前打开盖，闻其气味，10分钟左右即可帮助入眠，坚持使用10天至1个月左右，即可明显提高睡眠质量，从此不再因为失眠而受到困扰。

4、睡前按摩，轻松入眠

指甲端按摩头皮：两手的食指、中指、无名指弯曲略成45度，用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右，该方法有利于増强血液循环，帮助人们快速入眠。

双手搓耳朵：两手掌拇指指侧紧贴前耳下端，由下而上，再由前向后，用力揉搓两个耳朵2分钟左右，该方法有利于疏通经脉、安神助眠。

失眠的最佳调理方法——中药膏滋

上面为大家介绍了养肝助眠的方法，但是如果你的失眠较为严重的话，建议借助药物来进行治疗。因为安眠药副作用较大，不建议长期服用，大家可以通过中医来调理，中药安全，没有任何副作用。

其中，膏方，这颗中国古老养生文化中的璀璨明珠，也逐渐成为现代人追求高品质生活的标志，肖家百年传承的——舒梦ོ ོ滋，作为中药治疗失眠的代表，标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。

在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。舒 ҈梦在掏保上也可以找到现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

其他提高睡眠质量的妙招

1、运动安眠法

放松法：每晩睡前，站立在床前，双臂自然下垂，弯曲双膝，使全身上下小幅度颤抖，两臂也随之颤抖，直至自觉全身放松为止。

仰卧安眠法：仰卧，将双手手掌至于下腹部，左腿弯曲，脚心贴在右小腿内側，舌头顶住上颚，进行腹式呼吸，并将注意力集中在下腹部，双腿交替进行。

2、风池促眠法

睡前以两手拇指指腹按揉脑后的风池穴 (位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处) ，稍微用力些旋转按揉，随后顺势按揉脑后约30次，以出现酸胀感为宜。

按摩锁骨：用右手四指指腹沿着颈部左侧往下滑到锁骨，进行3次，然后换另一边重复操作，在用四指指腹从锁骨中央，向外水平滑到锁骨外缘，反复操作3次。​