很养膝的3个动作，每天只需20分钟，关节越来越健康

树会枯死，人会老去，这是自然法则不可逆转，但老去的过程也会给不少人带来痛苦，例如膝关节炎，是老年人群中经常出现的关节问题，在日常中反反复复的发作导致不少老年人备受折磨。

那么面对这种情况，我们该如何应对呢？

相信很多人都知道，锻炼可以帮助我们的身体更加强壮，因此减少健康问题的发生，甚至是延缓衰老，所以为了预防未来的关节问题发生，坚持进行合适的运动锻炼，对关节健康有十分积极的作用。有关节问题的更要合理运动，可了解一下针对膝关节的正商贴，维护关节稳定。

动作一：

仰躺姿势，左腿伸直，右腿自然弯曲或伸直，左腿保持伸直姿势向上抬起，脚跟离地大约15公分，勾起脚尖，维持姿势5-10秒，然后放下，换右腿重复上述动作，左右腿都做完为一次，重复20次为一组，每天3-5组。

动作二：

仰躺姿势，双腿悬空微屈，轮流前伸后屈，做蹬自行车的动作，动作幅度不要过大，轻缓有序，一圈为一次，重复20次一组，每天3-5组。

动作三：

仰躺姿势，双腿伸直，然后右腿脚掌着地，脚跟向臀部靠拢尽量弯曲膝盖，维持3-5秒，放松并伸直右腿，换左腿重复动作，一个来回为一次，重复20次为一组，每天3-5组。