老年人常见膝关节疼痛，一个动作保护你的膝盖

年纪大了，

上下楼困难，

关节总怕冷，

没以前灵活了，

一走路就腿疼，

坐起来时要撑一下，

一般是关节炎在作祟!

人到了老年都会面临腿脚不灵活等问题，俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。老年人最常见的就是膝关节疼痛，一般是关节炎在作祟。

70岁以上，几乎人人都有关节炎，就像人老了都会长白头发一样，关节炎是无法预防的，但适当运动、避免挑担负重、过度运动、关节受伤可以避免关节炎加重。

关节炎除了会让你活动能力下降外，还会因为疼痛、运动减少，带来肥胖、心血管、骨质疏松等问题。

关节软骨的磨损，是各种关节炎出现症状的根本原因。膝关节炎的患者，正是因为各种各样的原因导致关节软骨磨损、剥脱，关节表面没了软骨膜的保护，软骨下面非常粗糙的骨头互相摩擦，所以才会出现关节响、疼、肿、僵硬等一系列的问题，时间长了，还会产生骨刺。

30岁以后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少，使得关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，从而引发退行性关节炎。

关节炎之所以难以治疗，主要原因就是软骨损伤后很难再自我修复。日常生活中，除了接受正规的治疗外，我们还可以通过食疗和运动来促进软骨再生，从而减轻关节炎症状。

多补充富含氨糖、软骨素、维生素C、骨胶原及钙的食物，如虾、蟹、贝壳类;猪儿、鸡爪、蹄筋、果蔬、芝麻等。但食物中，这些物质含量终究较低，很难满足人体所需，建议可补充膳食补充剂，增加这些营养素的摄入量，达到预防和治疗骨关节炎的目的。

关节需要适当的进行运动，长期不活动容易出现退化，但运动要合适且适度。一个运动可以保护膝关节、增强腿部肌肉弹性。

坐姿蹬腿运动

动作：端坐在椅子上，左腿缓缓抬起前伸做蹬脚运动，然后自然着地，换右腿抬起前伸做蹬脚运动。

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