远离认知误区：专家教您如何科学保养膝关节！这样膝关节炎就能好

一定要明白，自己所做的一切都是为了追寻一种状态，一种自我的满足感和幸福感。不要害怕什么，这世上可供害怕的事太多了，你是害怕不完的。只有一直默默治疗膝关节炎的患者，才能达到最终的终点，因为这个是需要不停的尝试和锻炼的，任何一种方法都可能治愈，但是别人都有效的不一定适合你，这也就是为什么任何的治疗方法都褒贬不一的结果，坚持治疗是治疗膝关节炎唯一的出路。

什么症状预示患上了膝关节炎

1、早晨关节僵硬，活动后逐渐减轻：晨僵一般超过一小时。肌肉萎缩，膝关节骨性肥大畸形。运动疼走路时疼痛，休息能够减轻。

2、体位下蹲时疼痛加重，膝关节伸直时疼痛加重：大小便时不能下蹲，当站起时，疼痛加重，并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。

3、膝关节肿胀活动困难：严重时行走困难，影响日常生活。有时觉得关节有绊住的感觉，活动后则好转。或者从坐位站起的时候，可能也会感到抑制了腿的活动，则膝关节周围的肌肉力量将会变弱。阴雨天症状加重。出现活动困难为大多数膝关节骨性关节炎病人发展的较好终结果。

4、膝关节疼痛：为膝关节炎较好常见症状，早期疼痛较轻，多在活动时发生，休息后缓解，后期则休息时也可伴有疼痛，且可伴有夜间痛发生。上下楼梯时膝关节疼痛明显，下楼更突出，蹲起困难，活动时膝关节有咿轧音。过度劳累可是疼痛加剧。部分膝关节炎病人也可表现为晨僵，时间多不超过30分钟，活动后缓解，为局限性的。

有效的锻炼方法：

1、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

2、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3、深蹲起练习：两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。

4、伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

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膝关节炎患者应该吃什么食物

1、经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。

2、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

3、控制高脂肪食物的摄入。如能在日常饮食中控制食入的脂肪量，症状可以缓解。这类食物有：猪肉、羊肉、动物内脏，以及油炸食品。

4、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

5、多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

6、少饮酒。大量饮酒、咖啡等饮料，可使肠道壁把未完全消化的食物大分子渗入血液。这类大分子比血液中输送的营养物大得多，机体免疫系统误将它们作为有害物质或过敏物质加以清除，从而加重膝关节骨关节炎的症状。