健身男人练出腹肌公狗腰,妹纸都舔屏了!

文 / 马甲线联盟
2017-07-02 08:08

“公狗腰”,男人最性感(骚)的部位,

你知道什么是“公狗腰”吗?

“公狗腰”又叫“老公腰”,是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致,腹肌清晰,再加上性感的肌肉看起来非常迷人。

“公狗腰”已经是衡量型男的标准!

怎么练出公狗腰?

锻炼核心肌群,是身体的力量源泉,练就公狗腰展示你床上功夫的根本原动力,所以,男人一定要多练!

动作1、宽距俯卧撑

次数:15次

动作2、后背击掌俯卧撑

次数:5次

动作3、肩部上下

次数:30秒

动作4、L型

次数:坚持10秒

动作5、单边腿回落俯卧撑

次数:各15次

动作6、20秒原地绕环

每个动作隔天做4组,每组做到力竭,组间休息1分钟