得了肩周炎怎么办？ 7个小动作来帮你，轻松解决大问题

现在的大部分人一门心思都放在工作上，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。

如何判断你有肩周炎呢？

如：不能梳头、洗脸，甚至穿脱衣服都有困难，一旦疼起来觉也睡不好，吃药也不管用，苦不堪言！如果你有这个症状，那么这就是肩周炎没跑了。

肩周炎的症状是什么呢？

1、肩部疼痛

2、肩关节活动受限

3、肌肉痉挛与萎缩

肩周炎的特点是什么呢？

1、肩部疼痛，在肩关节周围可触到明显的痛点，甚至影响睡觉

2、畏寒，肩部不能受凉

3、向各方向活动均困难

4、持续时间一般不超过1年

5、活动、热敷后疼痛会减轻

肩周炎的锻炼

1、弯腰晃肩法

弯腰并且伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、画圈法

画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

肩周炎的康复治疗

目前，肩周炎的治疗方法众多，主要包括药物、针灸、推拿手法、针刀、局部封闭、物理治疗、功能锻炼及手术等方法。

1、中药治疗

中医学认为，肩周炎发病多因肝肾亏损，气血亏虚，腠理不固，加之外伤、慢性劳损、复感风寒湿邪而致病。本病临床上多虚实夹杂，初病以实证为主，久病多以虚证为主，故治以补益气血、滋补肝肾、温通经络、活血化瘀、祛风除湿为法。临床治疗应结合具体辨证用药，有内服、外用熏洗等方式。

2、西药治疗

非甾体抗炎药（NSAIDs）为目前治疗本病的常用药物，其特点是见效快，对炎症和免疫功能紊乱性疾病均有较好疗效，能迅速缓解疼痛，减轻炎症、肿胀等症状。

3、针灸治疗

针灸是目前治疗肩周炎的主要方法之一，结合中医经络辨证，肩周炎病位在肩部经筋，与手三阳、手太阴等经络密切相关，故治疗上常选用局部穴位或配合远端取穴达到通经活络止痛之效。

4、手法治疗

手法通过机械性刺激可以改善局部血液循环，加快局部新陈代谢，减少炎性致痛物质堆积，具有缓解肌肉痉挛，松解组织粘连，促进肌肉组织修复和生物力学功能恢复等作用。

5、针刀治疗

针刀治疗肩周炎能够对肩部病灶直接进行松解、剥离，消除或减轻受压的神经血管，增加局部氧供、血供，利于炎性物质的吸收代谢和损伤组织的再修复，从而达到恢复肩关节的力学平衡、改善肩关节功能活动的目的。

6、封闭疗法

封闭疗法治疗肩周炎多选择在局部痛点或者关节腔内进行注射，也有利多卡因等麻醉药物进行臂丛神经阻滞，以缓解肩部疼痛和肌痉挛。

​7、功能锻炼

功能锻炼可起到松解粘连、缓解肌肉挛缩、改善血液循环、防止肌肉萎缩及再粘连作用，临床疗效显著。