在瑜珈牛面式中，解除五十肩的封印

有些学生在上瑜珈课前会说「老师，我肩膀痛，好像是五十肩」.

他们以为自己年近半百，所以肩膀酸痛就是五十肩?

「真正五十肩的人不太可能走进瑜珈教室。」「他们大多很排斥做运动，因为一动肩膀就非常痛。」

「粘黏性肩关节囊炎」，好发在五十岁以上而被称为「五十肩」，意即肩关节囊的慢性发炎而导致粘黏，肩关节因此会疼痛、僵硬，好像被冰冻般，所以也称「冰冻肩」。

患者大多无法抬高手臂，即使由别人或以另一手协助，也无法完全抬高，简言之就是肩关节的内转(手放背后)、外展(侧边张开)、外旋(手放脑后)及前举等活动都受限。

造成五十肩的病因分为原发性和次发性。目前医学上找不到原发性的确切原因，而次发性五十肩则是由特殊原因造成，像是肩膀受过伤、曾动过开胸手术或乳癌手术，及糖尿病患者，糖尿病患者得到五十肩的比例约为10%至20%。而不论是原发性或次发性，很多患者因为一动就痛而更不愿意动，结果让粘黏更严重。

治疗五十肩主要藉适当的复健动作撑开粘黏的关节囊，来改善关节活动度及功能。而瑜珈里的牛面式手势，就是一个有助于改善内外旋角度的动作。在进行复健动作前，建议最好先热敷十分钟，有助于延展开肩关节一带的组织。

牛面式的手势

虽然是以瑜珈牛面式进行这个复健动作，但细节和正式瑜珈版本不太一样。首先将双手绕到背后拉着毛巾两端，患侧的手以保持不动为原则，由正常的手负责拉毛巾往上或往下。图中是以右肩为患侧做示范。

1.右手在上保持不动，左手拉着毛巾稍微往下拉，不需拉很远或太用力，上面的手肘自然就会微微往上伸展，这样可增加右上手臂的外旋角度。

2.右手在下，正常的左手拉着毛巾往上拉，这样是增加右上手臂内转的角度。

【小提醒】

‧双手距离视个人状况调整。若双手距离太近会让肩膀很不舒服的话，可将两手间距拉长。

‧热敷后再练习，在每个动作停留十五秒，可反复做八至十次。