筋缩全身病？每天5分钟这样拉1拉，舒筋活络，赶走颈椎病肩周炎

北京中医药大学韩南翔教授

俗话说：筋长一寸，寿延十年。这句话可能有点夸张，但拉筋却永远不会错。刚出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。

包括现在很多年轻上班族患了颈椎病、肩周炎，就与长时间不活动导致筋缩是有关系的！上班族，你的颈椎、腰椎和肩膀还好吗？先来测测你有没有筋缩！

自测：你的筋缩了没？

方法一：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

方法二：深蹲，蹲到地面，当我们的臀部和地面的距离大于30厘米的时候，说明你已经有筋缩了。

方法三：首先把脚并拢，用我们的手去够我们的脚，如果手距离地面大于35厘米，说明你已经有筋缩了。

筋缩危害远超想象

通过上面的介绍大家对于筋缩应该有了初步的认识，这是需要重视的一个问题。因为筋缩有着很大的危害。

如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

其它症状：

1、不能弯腰；2、腰强直痛；3、颈紧痛；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、大腿既不能抬举亦不能横展；10、身体不灵活；11、肌肉收缩、萎缩：12、手不能伸屈（手筋缩短）；13、手、脚、肘、膝活动不顺。

颈椎病、肩周炎患者筋缩了怎么办？

通过上面的介绍大家认识到了筋缩的危害，尤其是对于颈椎、肩周炎患者而言，更应该多加注意。

筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

今天为大家推荐一套全身拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！

1.趴墙拉肩膀

动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

拉筋步骤：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

2.颈部拉伸

动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

拉筋步骤：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

中医疗法疗效好

上面两个动作对于颈部和肩部的锻炼是很好的。颈椎病和肩周炎患者可以根据自己的身体情况进行锻炼，拉伸颈肩部肌肉，促进经络畅通，有助于疾病的康复。

除了通过运动疗法来治疗颈椎病和肩周炎，患者还可以选择中医疗法。因为运动只是针对于轻微患者。中医疗法效果好，安全无副作用，是很多患者的选择。

治疗颈椎病和肩周炎常用的是膏贴外敷疗法。膏贴外敷，是将膏贴贴敷患处，药效透过皮肤直达病灶，起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

患者在选择膏药时要认准国家认可的，因为现在市面上的膏药鱼龙混杂，假冒的也不少。

传统黑膏药——.铭.时通.），从明代正德年间传承至今已经有400多年了，于2009年被评为非物质文化遗产。效果已被古往今来的患者认可，可谓是有口皆碑。

经古今中外的患者验证，这个膏药对于颈椎病、肩周炎、关节炎、腰椎间盘突出等骨科疾病的根治率达95%以上，很多国外的患者也慕名而来，因为往国外不好邮寄。但是在国内就很方便。国家也支持此类传统医学的发展，足不出户都可以用到。

颈椎病肩周炎患者的日常护理

1.改变不良体位

要预防颈椎病、肩周炎的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。睡觉时不可趴着睡，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

2.避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

3.防寒防湿

颈椎病、肩周炎患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，避免午夜、凌晨洗澡。

4.定时运动：痛楚严重时，患者可做轻量的肩部运动，如「钟摆运动」，以增加局部血液循环、放松肌肉以及减少痛楚。痛楚舒缓后，要依照物理治疗师指示，进行适当的关节活动运动。