3个动作了断：腰椎颈椎病、肩周炎、关节炎统统走！快为家人看！

北京协和医学院陈乔朴教授

冬季到了很多人腰腿疼的毛病都会犯，尤其是上了年纪的人，比如我们的父母！很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的时候都会下意识地揉一下该部位，这一举动是人体本能的反应，因为强迫肌肉活动，可以使肌肉里的毛细血管大量开放，促进血液循环，改变组织缺氧的状态，消肿胀除。

在现代社会中，颈肩腰腿痛是高发病症。其实，颈肩腰腿痛很多时候是由于肌肉使用过度或使用不当，致使骨关节周围的肌肉劳损所致，说白了就是肌肉不够强壮。肌肉强壮则身体便可以吸收更多的冲击力，也更耐牵拉和负重。

所以，我们要通过锻炼把这些稳定关节处的肌肉调动起来，让它们变得强壮有力，这样就再也不会出现颈肩腰腿痛了。

为什么疼痛喜欢发生在颈、肩、腰、腿这四个部位呢？

颈肩腰腿痛是多种部位疼痛和多种疾病表现的总称，比如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等都可以归到颈肩腰腿痛的范畴。

颈肩腰腿之所以会疼，这是因为颈部、肩部、腰部和膝部都是人体的大关节，这些关节部位的软组织活动频繁，所以也易发生损伤。

比如，长期低头伏案工作，睡眠姿势不当，使用高枕头，使颈部软组织长时间处于牵拉状态。腰部遭受打击、重力压迫或长时间弯腰，使腰部软组织出现急性损伤。

软组织因为牵拉或损伤，组织内的血管长期处于半通畅而形成局部缺氧状态，使血管的通透性发生变化，血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多，软组织就会发生肿胀和炎症等。

每天三个动作，让颈、肩、腰、腿不再疼痛

1.把身体挺直，两只手手心向上平放在下颚前，像捧着莲花一样，然后两手分开慢慢绕到头后，保持手心朝天，手指尖在脑后面相对碰上，坚持 5秒钟，慢慢回来。这个动作能让肘关节打开，使颈椎后面的肌群得到锻炼。

这个动作每次做 10 ～ 20遍。

2.身体保持挺直，眼睛先看着地，然后头转向左，下颌落在左肩上，像看日出一样慢慢抬起，移动自己的头，按时钟指针 6点、7点、10点、11点、12点方向运动，转够一圈。然后头转向右，下颌落在右肩上。再从右边开始做这个动作。

这个动作每次做 5 ～ 10遍。

3.两手臂向两边伸开，手心斜向下，保持 9点一刻的姿势，然后向身体斜后方 10点 10分方向运动，如此反复，20 ～ 50次为一组，间歇3到 5分钟再做一遍，共做 4组左右。

颈肩腰腿疼的最佳治疗方法

上面为大家介绍了颈肩腰腿疼的运动疗法，运动疗法只能缓解疼痛，锻炼颈肩腰腿部肌肉，并不能根治这类疾病，要想治好，还得依靠中医膏帖疗法。

中医膏贴疗法是治疗肩周炎、颈椎病、等骨科疾病最为有效的方法。

传统膏贴的代表——(..铭-十通)，是传承400多年的良方，经过了古今患者的炎症，96%以上的人群用过之后都恢复了。

其制作方法已被纳入非物质文化遗产保护名录。很多外国的患者也慕名来求一膏贴，国内的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

颈肩腰腿疼的热敷保养方法

热敷对于颈肩腰腿疼也有很不错的缓解作用，而佐以中药的促进作用，对颈肩腰腿疼康复有非常好的效果，操作方便。

下面讲一下中药热敷疗法巧治颈椎病的具体操作方法。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

然后将药包取出枕在颈、肩、腰、腿部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。

如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

中药热敷疗法在治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，改善症状上效果非常值得肯定。

通过上面的介绍，相信大家对于颈肩腰腿疼及其治疗方法都有了足够的了解，除了积极配合治疗之外还应该多多注意日常生活习惯及饮食习惯。同时多多进行运动复健，就能及早康复。