再见，腰腿痛！拉筋+中医，赶走腰椎颈椎病、肩周炎！为家人存！

北京中医药大学王西岭教授

现在越来越多的年轻人开始患上腰椎、颈椎病和肩周炎等骨科疾病，很多人以为这类疾病是由生活方式及姿势导致的。其实这类疾病与经络不通和阳气不足也是有很大关系的。

经络不通，气血走不过去，颈椎、腰椎就会出现疼痛、僵直、麻木等。所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。而人的正常机体运转、工作、运动、性生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤等各项活动都是需要消耗阳气的。

经络通畅、气血充足又是人体阳气充足的基础。保证人体阳气充足，那么疏通经络、活络气血就显得很有必要了。

一套拉筋术，疏通经络百病消

1.颈部拉伸

动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐，往左下方转，往右下方转，三个方向各停留1分钟。

肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等。

反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉。易于操作，坐着就可以完成。

2.贴墙拉背

动作要领：面对墙壁，左手伸直贴在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。交换左右手，重复一遍。

肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。

适用人群：整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。

反馈：可以伸展到身体的背筋、手臂前侧筋，手臂前侧、肩膀处、肩胛骨周围的肌肉得以拉伸放松。

3.趴墙拉肩膀

动作要领：站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往内蜷，拉长腹部前侧。

适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背部、腿后侧、肩膀、手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

4.双手反扣推天空

动作要领：吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。

当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。

适用人群：长时间久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。

反馈：能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松，动作简单，可行性强，休息间隙就可操作。

5.上背、侧边伸展

动作要领：找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。

身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。

适用人群：容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。

反馈：能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，手臂、肩膀、身体两侧、上背部都是能感觉到拉伸的地方。

6.站姿扭转

动作要领

双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

中医疗法标本兼治

上面为大家介绍的动作可以有效的拉开腰、肩、颈部筋络，起到缓解疼痛的作用，但是通过运动只能缓解，并不能根治。要想彻底治好，还是得依靠传统中医疗法。

中医文化博大精深，在中医方法中膏贴疗法治疗腰椎病、颈椎病的疗效做好，因其安全有效、易操作被很多患者认可和接受。

患者在选择膏药时要认准国家认可的，在中医方面最高的荣誉就是非物质文化遗产。

传统黑膏药——（..铭-十通..），从明代正德年间传承至今，于2009年被评为非遗。效果经过古往今来的患者认可，可谓是有口皆碑。

经古今中外的患者验证，这个膏药对于关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率达95%以上，很多国外的患者也慕名而来，因为往国外不好邮寄。但是在国内就很方便。国家也支持此类传统医学的发展，足不出户都可以用到。

日常养护四方法

1.暖

腰颈肩部防寒保暖。腰部受寒湿侵袭不仅可致风湿性腰腿痛和腰肌劳损等疾病，也会增加腰椎间盘突出症的机会。原因在于寒湿使腰背肌血液循环受阻，肌力下降，使脊柱及其椎间盘承受更大的压力，如有椎间盘退行性变基础，则极易使髓核突出。故在腰部加上腰围保护，不失为一种好办法。当然更重要的是穿上足够温暖的衣服。

2.戒

戒烟。吸烟过多也会发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

3.避

避免长时间弯腰后猛然挺直腰；避免长时间弯腰、久坐、久站、逞强搬重物、负重运动；避免长时间不正规的按摩；在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动，努力避免腰部，特别是腰骶部受伤。

4.硬

腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候，应立即卧硬板床休息，因为卧位时候，椎间盘承受的压力比站立时下降50％，因为脊柱承受的压力减轻，所以卧床休息可减轻腰部的疼痛感。