那些睡觉怕黑的女生，后来都怎样了？这个消息你一定不想听到
睡眠与科学神经病学硕士，丁香医生签约专家。专注分享睡眠知识。科学睡眠，智享生活。317篇原创内容Official Account
作者：余周伟
也许是缺乏安全感，也许只是一种习惯，很多女生睡觉时怕黑，总喜欢开着灯。
我之前说过，夜间光线是会影响你睡眠质量的，哪怕你感知不到。
光线对睡眠的影响主要体现在三方面：
昼夜节律
褪黑素的分泌
睡眠周期
1
先说昼夜节律。
昼夜节律是一个24小时的内部时钟，它协调着身体的很多生理过程，当然也包括睡眠。
当光线进入眼睛，视网膜上的一组特殊细胞就会感受到，然后视网膜把光信号转变成电信号传入大脑。
大脑接受到这种信号后，会识别出时间信息，然后大脑向全身各个“部门”发出信号，安排各个器官和系统的工作[1,2]。
如果只暴露在自然光下，人的昼夜节律会和日出日落紧密同步：白天保持清醒，天黑时睡觉[3]。
现代社会的人造光源太多了，外面天虽然黑了，但是家里还跟白天一样。这种夜间的照明会将昼夜节律往后推，让人倾向于晚睡。
2
再说褪黑素。
褪黑素是大脑松果体产生的一种诱导睡眠及维持睡眠的激素，它的产生与光线密切相关。
黑暗时，褪黑素分泌增多，帮助你更好睡；如果暴露在光线下，褪黑素的合成就会减少，甚至干脆停产。
造成的结果就是：入睡时间延迟，半夜容易醒。
3
最后说睡眠周期。
睡眠是分阶段的。
从你上床准备睡觉到睡着，再到第二天醒来，这期间经历了浅睡眠，深睡眠，还有爱做梦的快速眼动睡眠。
这些阶段会循环反复，每循环一次就叫做一个睡眠周期，一个周期持续70至120分钟，每晚要经历4至6个睡眠周期。
如果你习惯开着灯睡觉，光线会阻碍睡眠周期之间的转换，降低睡眠质量[4]。
而且，太多的光线容易让你反复醒来，打断睡眠周期，缩短深睡眠时间，结果就是，第二天醒来后，感觉恢复感不足。
4
对于女生来说，夜间开灯睡觉还有一个风险，而且这个风险是所有女生的痛：
变胖。
2019年，《JAMA Intern Med》杂志发表了一项研究[5]。研究共纳入了43 722名美国女性，年龄范围在35岁至74岁之间，跟踪随访5年。
结果发现，与睡觉时没有光线暴露的人相比，开着灯或电视睡觉的人与体重增长、体重指数增加有关（增重5公斤或以上，体重指数增加10%或以上）。
（What？！竟然在睡觉时偷偷长肉！）
最后，文章作者认为:
睡觉时的光线暴露可能是女性体重增加、超重和肥胖的危险因素。在睡觉时保持黑暗可能是预防肥胖的有效措施。
5
实在是怕黑怎么办呢？
建议买一个有定时功能的小夜灯，等你睡着后，灯光自动关闭。毕竟你睡着后是不需要照明的。
顺便说一句，卧室里不要摆放电视机啊，对睡眠真心没什么好处。
微信扫描下方二维码，
进入线上问诊平台，
系统会发送睡眠相关量表给您。
我会根据量表情况跟进。
如果你有长期失眠问题，
可以扫描下方图片底部二维码，
睡眠与科学
参考文献：
1.Dodson, E. R., & Zee, P. C. (2010). Therapeutics for Circadian Rhythm Sleep Disorders. Sleep medicine clinics, 5(4), 701–715.
2. Fonken, L. K., Workman, J. L., Walton, J. C., Weil, Z. M., Morris, J. S., Haim, A., & Nelson, R. J. (2010). Light at night increases body mass by shifting the time of food intake. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 107(43), 18664–18669.
3.Wright, K. P., Jr, McHill, A. W., Birks, B. R., Griffin, B. R., Rusterholz, T., & Chinoy, E. D. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current biology : CB, 23(16), 1554–1558.
4.Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. (2007, December 18). External Factors that Influence Sleep. Retrieved October 26, 2020
5.YM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019 Jun 10;179(8):1061–71.
作者：余周伟（神经内科余医生）
图片来源于网络。