冬季，夜里肩周炎疼痛，可以做“肩周开筋操”来松动粘连组织

平乐郭氏正骨

平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产纪念碑

说说我们的肩周关节与组织

肩周炎是困扰中老年朋友常见的疾病之一，尤其好发于五十岁左右的朋友。

肩关节，是身体的所有关节中活动范围最大的关节，所以我们也称她为多才多艺的关节，因为她最活跃所以也是最容易产生疲劳和疾病的关节。

肩周炎是肩关节囊慢性特异性炎症，关节内外均有粘连，表现为肩关节周围疼痛，各个方向主动和被动活动降低。如果在医院做X光片检查，只能看出增生等骨质病症。

肩周炎的成因

肩周炎治疗分为三个时期

①疼痛期：持续2.5～9个月；

②僵硬期：持续4～12个月；

③缓解期：持续5～26个月。

肩周炎有自限性的特点：未经治疗者整个病程为12～42个月，平均30个月，约2年。但是早期需要治疗，不然后期会留下关节僵硬等后遗症。

肩周炎一般有以下几个特点：

1. 发病年龄一般在50岁左右（40～70岁）。

2. 肩关节周围疼痛，活动受限，多数患者都有半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，且不能顺利翻身，同时对于对气候变化特别敏感。

3. 肩关节周围都有压痛点，而不是固定地方压痛，大多数朋友都无法完成梳头、洗脸，上举等动作。

肩周组织示意图

肩周炎治疗主要有两个重点：消除无菌炎症和打开粘连、恢复关节活动度。

无菌炎症产生肩周粘连之后，一般情况都是穿衣服感到疼痛，胳膊上举困难，向后伸还疼痛。肩关节粘连最初发病多是由外力引起，而且刚开始并无什么特殊症状，在后来的日子里，会慢慢出现疼痛，可以说具有一点点的潜伏期。

肩周组织粘连，是肩周炎的主要治疗对象，由于中老年后，体质渐衰，体力活动减少，肩部运动量小，又由于自主神经系统和内分泌系统功能紊乱的影响，使血液循环减慢，部分毛细血管网关闭，血液供应差，导致肩部软组织新陈代谢减退，出现退行性变。

此时再有任何伤害性刺激作用于肩部，均可导致泛发性的炎症和变性，出现炎性渗出，纤维组织增生和导致组织间粘连，进一步继发疼痛性挛缩或废用性萎缩，表现为肩臂活动受限和肌肉萎缩。

活动受限

冬病冬治”三九贴：消除无菌炎症，化开“冻结肩”粘连！

1.冬季三九贴作用：消除无菌炎症，舒经通络，润滑粘连部位，促进粘连打开！

外部施治，是我们中医治疗肩周炎最有效的方式。尤其是冬季，对于肩周炎的怕冷症状，更是解决的淋漓尽致！通过皮肤毛孔和穴位，将药力输送肩周部位。尤其是纯中药的黑贴剂，外敷通过强力穿透骨膜 ，可以使肩周部位及周围组织的充血、粘连、等无菌性炎症反应消退，迫使肩周分吸收,肩周肌肉增强，最终解除疼痛，直至症状消除。

2.冬藏三九贴，贴敷在肩髃穴、肩贞穴，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流裹着肩部，以热驱寒，消除肩周部位寒凉与疼痛。

我们平乐在临床常用的冬季贴剂，将发热的作用调整到了适合冬季环境的状态，为的就是让患者更好的在冬季治疗肩周炎。贴剂中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热，让肩膀部位变得暖和起来。贴后有效成分立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度。迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失。

平乐郭氏正骨 肩周三九贴（黑方） ￥49 购买

肩周开肩操，肩周炎基础康复锻炼，打开肩周组织粘连

肩周炎患者在冬季后半夜，很容易被疼醒，不能安睡。这是因为，睡前没有让肩关节进行活动，把粘连进行适当放松。很多肩周炎朋友，半夜很疼痛，然后早上一起就去公园“吊单杠”，希望尽早锻炼，不想重复晚上的疼痛。其实，肩周炎的康复锻炼，放在晚上做效果会更好！

今天和大家分享一套肩周开肩操，大家睡前做一做，不仅晚上可以熟睡，第二天也会觉得肩周很轻松！

这套展筋操，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。每天晨起按以下方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

1、手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

手指爬墙

2、直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

直臂外展

3、弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

弯腰甩臂

4、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

交叉拍肩

5、拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回

拍背打背

6、后身摸背

双手在背后交叉，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

后身摸背

7、旋臂运动

单手叉腰，患侧一侧左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

旋臂运动