肌肉男完爆小鲜肉的秘密都藏在身体里

《战狼2》的导演兼主演吴京，曾经的功夫小子，如今已经历练成为肌肉硬汉，从全国武术冠军再到全国影视冠军，在不同的行业他都站到了顶峰，《战狼2》更是一经上映，就收获了5天10亿票房的好成绩。

最亮眼之一就是他在海滩边晒出的一身肌肉。

目测吴京的体脂保持在8%-10%，可以和健体运动员媲美！

国外拥有像强森、杰森斯坦森、范迪塞尔等这样的硬汉角色，而目前中国都是满屏飞的小鲜肉~就是缺少这种硬汉的角色！

吴京的肌肉也不是一直如此，最近谢楠网上抛出吴京肌肉照，我们拿吴京多年前的肌肉照和现在的肌肉照进行对比。

然而，即便如此，从右图练成左图，也绝非一朝一夕的事情，需要不屈不挠的意志，还需要有一定的运动天赋。

说起运动天赋，2017游泳世锦赛刚刚落下帷幕，中国代表团又一次在世界舞台上证明了自己。成长迅速的“大白杨”孙杨获得了男子400米和200米自由泳两枚金牌。

孙杨擅长的是800米、1500米的长距离项目，不过这一次他也在中短距离短项目中证明了自己。

而他曾经的队友宁泽涛，也在7月16日昆士兰短池的100米自由泳比赛中，游出了46秒64的成绩夺冠，打破了由他自己在2014年创造的全国纪录。一时间为不少的媒体震惊和惊叹：那个昔日的世界泳池赛场的王者宁泽涛又回来了！

在体育赛场上，好消息频传，不过，运动员们训练的努力和承受的压力是常人都难以想象的。游泳运动员，通常都会有非常结实好看的身材，以支持他们完成游泳这种体力消耗巨大的运动。

吴京原来也是武术运动员，很多运动员都有一个特性，就是特别能吃苦。另外，能入选世界级和国家级的队伍，也需要非常优秀的体育天赋。

有运动天赋的人拥有什么样的肌肉？

在竞技体育中，最值钱的就是天赋，而天赋包含基因。在竞技体育，尤其国际大赛上，能拿到金牌的除了刻苦训练之外，多多少少有一定天赋。

值得注意的是，宁泽涛夺冠的是100自，这种短距离对身体的爆发力要求很高，天赋更加重要，好比博尔特的100米和200米，每次冲线时他轻松自信的笑容，和他的成绩一样让人印象深刻。

100米的王者，博尔特

反过来再看孙杨擅长的800米自、1500米自，这种长距离的游泳，能进前3名的身体素质、天赋基本差不多，到底谁能夺冠很大程度取决于谁训练更刻苦、更科学、更符合自身生理特点，和运动项目的特点。

我们都知道，运动能力需要肌肉的爆发力、绝对力量、耐力等的支撑，而肌肉主要分为红肌和白肌，这只是简单的划分。

这个区分方式是从颜色上辨别的。红色肌肉，是因为肌肉里面有很多的毛细血管；而白色肌肉，则没有。（你可以观察一下鸡肉和猪瘦肉，也是有的颜色偏浅偏白，有的部分颜色更红。）

红肌（纤维）的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌（纤维）的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。宁泽涛能与欧美游泳运动员统治的短距离项目中杀出一条血路，苏炳添能在短跑中与黑人运动员一较高下，都是白肌纤维起到了至关重要的作用。

上边的内容再总结一下：白肌→快肌→直径粗→无氧运动（各种肌肉训练，器械健身、短跑冲刺）红肌→慢肌→直径细→有氧运动 （慢跑、有氧减肥操等）

为什么我们常说有氧运动能减肥？

因为有氧运动用的肌肉是红肌，红肌的特点，是不容易发达，而且能持续的消耗很多的能量，你看看长跑运动员就知道了，几乎没有一个长跑运动员是膘肥体壮的，因为他们想积累脂肪也会立马被消耗干净。有氧运动，是可以用脂肪来提供能量的。

苗条的长跑运动员们

再说一下长（zhǎng）肌肉。我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。而肌肉肥大主要锻炼的是白肌。

白肌有什么特点？大家都看到了。因为它是很快疲劳的，你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。

高强度无氧运动

所以，如果每天仅做60分钟的常规有氧运动，是不会让你暴长肌肉的。

另外，人的肌肉类型是天生的，也就是说，一个人，有多少白肌多少红肌是天生的，所以有人天生耐力好，有人天生爆发力强，我们锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变类型。

小tips：慢跑不会让小腿变粗的一个有力证据

1976年，国际著名生理解剖学者Costill较系统地研究了田径不同项目运动员腓肠肌纤维的百分组成，发现优秀的短跑运动员快肌纤维约占70%，而优秀的长跑运动员恰恰相反，慢肌纤维约占70%；而中跑运动员介乎二者之间。

黑人长跑和短跑运动员身形对比

为什么田径短跑赛场是黑人的天下？

关于肌肉，还有新的理论，即基因类型决定肌肉类型，从而影响或决定运动成绩。

在博尔特屡屡打破100米短跑世界纪录后，牙买加理工大学教授莫里森等人与牙买加西印度大学和英国格拉斯哥大学的科学家联合对超过200名牙买加运动员进行了研究。

牙买加运动员

他们发现，这些运动员中有70%的人体内拥有一种名为Alpha-actinin-3的物质，这种物质可以改进与瞬间速度有关的肌肉纤维，而这些肌肉纤维可以使运动员跑得更快。

相比之下，其他国家，包括中国的田径和游泳选手中只有30%的人体内含有Alpha-actinin-3。

Alpha-actinin翻译过来就是α-辅肌动蛋白，即人体快肌纤维中的一种蛋白。这种蛋白目前比较明确的研究成果是，α-辅肌动蛋白3与肌肉的收缩有关。

也就是说，拥有α-辅肌动蛋白3的人，可能跑得更快。

我不是跑得快，我只是飞的低！

α-辅肌动蛋白3编码的基因有两种：

一种R型可以作用于快肌纤维，而这些纤维的作用就是提供短跑和短距离游泳选手所需的爆发力和速度，所以这个基因适宜于短快跑、短距离游泳和举重等运动；

而另外一种等位基因X型，则不产生α-辅肌动蛋白3，但是与需要有耐力的运动，如长跑、长距离游泳等。

RR型爆发力较强，RX适合于适中运动，XX持久力强，适合长跑等需要耐力的运动。而亚洲人X较多，而非洲人则R较多。

这就解释了中国人或者其他亚洲人为什么在长跑、竞走等需要耐力运动中更能与黑人抗衡，而短跑则需要更大的难度的原因。

苏炳添与博尔特共同竞技一百米

过去及现在，世界各个体育强国都在瞄准α-辅肌动蛋白3及其基因进行研究。现在，中国出了个宁泽涛，研究其肌肉类型和基因类型，同样能揭示其为何能创造历史。

不过，孙杨和宁泽涛的动力显然也并非只是因为其肌肉类型更好，或者其拥有优秀运动员的基因，更有后天的艰苦努力。一个简单的事实是，如果没有科学的训练和营养，就既不可能有宁泽涛的肌肉，孙杨的霸气，也不可能有力挫群雄的速度。

孙杨霸气夺冠瞬间