3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

文 / 波罗密练瑜伽
2018-01-14 14:57

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

画:豆子 | 文 :Megan

从今天开始,

每周只需要做3-5次,

每天只需要3分钟,

春节前,

甩掉小肚腩!

抬腿转转

这个动作可以有效锻炼到腹部、腰部,强化大腿前方的股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动哦~尾椎骨、腰部曾受过伤的人不宜练习。

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

① 坐在垫子上,双手放在臀部两侧,上半身慢慢后倾,弯曲手肘、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

② 双腿夹紧,沿顺时针方向画圈,向上时吸气、往下时吐气,重复转5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈哦~

脊椎滚滚

仰卧起坐的进阶版,可以有效锻炼到上腹肌。练习的时候,颈椎要保持平直、下巴微收哦,循序渐进地用力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜练习此动作。

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

① 坐在垫子上,膝盖并拢,上半身慢慢向后倾,收下巴。吸气,慢慢抬起一只脚,腹部内缩,手臂往前伸展,指尖朝前。

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

② 呼气,将上半身慢慢往后放,一直到肩胛骨快碰到地面。吸气后呼气,用腹部将上半身从垫子上慢慢拉回,来回重复10次,再换另外一脚做10次。

腰部弯弯

有效伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好的人,可以在椅上练习。

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

① 跪坐在垫子上,然后脚踝并拢放在右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身挺直,左手向上伸直、右手微曲放在垫子上。

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

② 屈右手肘、手掌贴垫,伸展左手臂往右侧下压,换手臂练习,左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,手臂左右再各做5次。

喜欢这个体式,喜欢这篇文章,先点个赞,然后点击右上角的三个点:分享到朋友圈,亦或是分享给好友,都是对大眼妹最最最大的肯定呢!比心,爱你呦~mua!也很期待你在留言板上给我留言呢!期待!

3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤