春季最全最实用的减脂瘦身食谱，都在这里！

一年之计在于春，春季也是一年中最值得瘦身的季节，因为天气逐渐转暖，衣物逐渐单薄，小仙女们越来越重视自己的身材。

三月不减肥，四月徒伤悲，踏着春天的脚步，开启新一轮的减肥大业。

减脂，从一日三餐开始！今天好体知为大家介绍的是最实用的春季减脂膳食指导，告诉你春季常见的瓜果蔬菜中哪些食材最有效。

食用效果：

马铃薯具有瘦身、保持血管弹性、排钠保钾等效果，而且马铃薯有极好的呵护皮肤、养护容颜的成效。新鲜马铃薯汁液直接涂敷于脸部，增白效果非常明显。

食用忌讳：

1. 发芽的马铃薯不能食用，否则会导致食物中毒。

2. 马铃薯皮中含有生物碱，吃马铃薯一定要去皮。

食用效果：

西兰花的含水量高达90%，而且热量较低，对于期望瘦身的人来说，它既能够填饱肚子，又不会使人发胖。常吃西兰花还能够抗衰老，避免皮肤干燥，是一种极好的美容佳品。医学界还以为西兰花对大脑、视力都有极好的效果，是一种营养丰富的保健蔬菜。

食用忌讳：

西兰花切好以后不能久放。因为十字花科蔬菜切碎以后，在室温空气中放置6小时，抗癌成分的损失率可达75%之多。

调配忌讳：

西兰花+牛奶，同食会影响钙的吸收。

食用效果：

黄瓜中的纤维素对推进人体肠道内糜烂物质的清除和胆固醇的下降有明显效果，能瘦身强体。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地推进机体的推陈出新。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤、舒展皱纹成效。

食用忌讳：

脾胃衰弱、腹痛拉肚子、肺寒咳嗽者都应少吃，因黄瓜性凉，胃寒病人食之易致腹痛腹泻。

调配忌讳：

1. 黄瓜+西红柿，同食损坏维生素C的吸收。

2. 黄瓜+枇杷，同食影响消化。

食用效果：

紫薯中的脂肪含量大约为大米的1/3，是极好的低脂肪、低热能的食物，同时还能有效地阻止糖类变为脂肪，对瘦身、健美非常有效果。紫薯富含很多黏液蛋白，能够避免肝脏和肾脏结缔组织萎缩，增进机体免疫力，防止胶原病发生。紫薯中所富含的矿物质对于保持和调理人体功用起着十分重要的效果。所含的钙和镁，能够有效预防骨质疏松症。

食用忌讳：

1. 紫薯一定要蒸熟煮透再吃，因为其中的淀粉颗粒不经高温损坏，难以消化。

2. 建议将紫薯与其他谷类食物配合食用。单吃紫薯的话，因为蛋白质含量较低，会导致养分摄入不均衡。

食用效果：

玉米食后可以有效消除人的饥饿感，而且玉米热量较低，也是常见的健康瘦身食品之一。用眼量较大的人，应该多吃一些黄玉米，叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化效果，能够吸收进入眼球内的有害光线，减轻黄斑变性、减缓视力降低，有效保护眼睛。

食用忌讳：

1. 患有糖尿病、更年期综合症且属阴虚火旺之人不宜食用爆玉米花，否则易助火伤阴。

2. 玉米发霉后易产生致癌物，发霉玉米不能食用。

这个春天，开启你的减脂蜕变计划吧~